KALTENGLIMA.COM - Fernando Surya, pemenang L-Men Of The Year 2006, memberikan panduan tentang cara memulai olahraga dengan aman dan menghindari cedera.
Menurutnya, berjalan kaki 5000-6000 langkah per hari adalah cara yang efektif untuk latihan kardio, terutama bagi mereka yang mungkin memiliki masalah dengan obesitas, karena ini mengurangi risiko tekanan pada lutut dibandingkan dengan lari. Nando juga menggarisbawahi pentingnya pemanasan sebelum berolahraga.
Pemanasan dinamis seperti memutar pinggang, mengangkat lutut, dan menyentuh kaki secara bergantian sangat bermanfaat untuk menyiapkan otot dan sendi menghadapi latihan yang lebih berat.
Baca Juga: Unik! Pelatih Tunggal Putri Belgia Ini Gunakan Bahasa Indonesia, Ternyata…
Selain pemanasan, Fernando Surya menyarankan untuk melakukan latihan beban dengan menggunakan berat badan sendiri untuk membangun kekuatan otot.
Latihan seperti squat dan half push up bisa membantu melatih otot perut dan mengurangi risiko cedera lutut.
Setelah melakukan pemanasan dan latihan beban, penting untuk melakukan pendinginan dengan static stretching. Ini membantu mengembalikan elastisitas otot yang mungkin menegang selama latihan.
Baca Juga: Kalahkan Wakil Ceko, Gregoria Tembus 16 Besar Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024
Fernando juga menekankan bahwa asupan nutrisi yang memadai penting untuk mendukung kekuatan otot.
Mengonsumsi karbohidrat untuk energi, protein untuk pembentukan otot, serta HMB untuk mempertahankan massa otot adalah hal-hal yang harus diperhatikan.
Selain itu, disarankan untuk makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup dan menghindari camilan serta minuman manis.