KALTENGLIMA.COM - Peneliti perilaku sedentary dari Universitas Otago, Selandia Baru, Jen Gale, menyatakan bahwa olahraga berat dengan intensitas tinggi sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Menurut laman Well and Good, Jumat (19/7), latihan berat yang selesai dalam waktu satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
Gale menyarankan latihan ketahanan dengan durasi singkat sebagai alternatif yang bermanfaat jika ingin beraktivitas sebelum tidur.
Baca Juga: Rinov/Phita Gugup dan Antusias Jelang Olimpade 2024
“Studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan membaik," kata Gale.
Kuncinya adalah mengambil istirahat aktivitas sebagai cara untuk menghentikan waktu yang dihabiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Gale menyarankan untuk mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit atau menggunakan jeda iklan TV sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
Baca Juga: Hwang Hee-chan dapat Tindakan Rasis, KFA Lapor ke FIFA
Beberapa aktivitas ringan yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan termasuk:
Angkat Betis
Latihan ini direkomendasikan karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah. Berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. Lakukan satu sesi selama 10 detik sebelum berganti sisi.
Squat
Gerakan ini memiliki banyak manfaat selain meningkatkan kualitas tidur. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.
Baca Juga: Megawati jadi Pemain Terbaik Usai Bawa Jakarta BIN Juara Proliga 2024
Lunge
Lakukan gerakan ini secara perlahan untuk menjaga detak jantung tetap rendah sebelum tidur. Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, letakkan kaki kanan di belakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. Ulangi setiap posisi dengan kaki berlawanan.
“Apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan Anda," kata Gale.