13 Gerakan Olahraga Ringan Sebelum Tidur, Jamin Tidur Lebih Nyenyak

KALTENGLIMA.COM - Siapa yang tidak ingin tidur nyenyak setiap malam? Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita.

Salah satu cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan melakukan olahraga ringan sebelum tidur.

Gerakan-gerakan sederhana ini dapat membantu merilekskan otot, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Baca Juga: Videonya Viral! Penggugah Video Patwal Mobil RI 36 Minta Maaf ke Menteri dan Polri

Mengapa Olahraga Sebelum Tidur Bisa Membantu?

• Mengurangi Stres: Olahraga melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
• Meningkatkan Kualitas Tidur: Aktivitas fisik yang ringan dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
• Melegakan Otot: Peregangan sederhana dapat meredakan ketegangan otot yang seringkali menjadi penyebab sulit tidur.

Baca Juga: Link Streaming Film yang Legal, Bukan LK21

13 Gerakan Olahraga Sebelum Tidur

1. Bear Hug: Peluk diri sendiri erat-erat seperti sedang memeluk beruang. Tarik napas dalam dan hembuskan perlahan.
2. Seated Forward Bend: Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu tekuk badan ke depan sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
3. Legs-up-the-wall: Berbaring dengan punggung menempel di dinding, lalu angkat kedua kaki hingga menempel di dinding.
4. Menekuk Lutut ke Dada: Berbaring telentang, lalu tarik lutut ke dada secara bergantian atau bersamaan.
5. Spinal Twist: Berbaring telentang, tekuk lutut kanan, lalu letakkan kaki kanan di atas lutut kiri. Putar tubuh ke arah kiri. Ulangi di sisi sebaliknya.
6. Side Stretch: Berbaring miring ke kanan, lalu angkat tangan kanan lurus ke atas. Tahan posisi ini, lalu ulangi di sisi kiri.
7. Peregangan Leher: Gerakkan leher secara perlahan ke depan, belakang, kanan, dan kiri.
8. Child's Pose: Berlutut dengan bokong bertumpu pada tumit, lalu tekuk badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
9. Happy Baby Pose: Berbaring telentang, tekuk kedua lutut ke dada, lalu genggam pergelangan kaki. Goyangkan kaki seperti bayi yang bahagia.
10. Reclining Bound Angle Pose: Berbaring telentang, satukan telapak kaki, lalu biarkan lutut terbuka ke samping.
11. Supported Bridge Pose: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat pinggul ke atas. Letakkan bantal di bawah pinggul untuk mendapatkan dukungan ekstra.
12. Teknik Pernapasan: Fokus pada pernapasan dalam dan lambat. Misalnya, hitung hingga 4 saat menarik napas, tahan selama 4 hitungan, lalu hembuskan selama 4 hitungan.
13. Visualisasi: Bayangkan diri Anda berada di tempat yang tenang dan nyaman. Visualisasi ini dapat membantu pikiran rileks.