Inilah Olahraga yang Aman untuk Usia di Atas 40 Tahun, Agar Tetap Sehat dan Bugar

Olahraga memang menantang ditambah tuntutan untuk melakukannya secara konsisten.

Oleh karenanya, pilih jenis olahraga yang memang disukai.

"Meski saya dapat memberitahu Anda teknik yang paling efektif, tidak ada gunanya jika orang tersebut tidak melakukannya secara teratur," ujar Jillian Michaels, ahli kebugaran, mengutip dari Healthline.

Baca Juga: Sambut Kemerdekaan ke-79 RI, Ketua DPRD Ajak Warga Kibarkan Bendera Merah Putih

3. Fokus pada pembentukan otot

Otot yang kuat bisa melindungi kesehatan Anda seiring bertambah usia dengan memperlambat pengeroposan tulang dan penambahan berat badan.

Setelah menopause, Anda bisa lebih berisiko mengalami patah tulang dan osteoporosis karena pengeroposan tulang dan peningkatan berat badan.

Anda bisa membangun otot tanpa lemak plus jaga kesehatan tulang dengan menu seperti, squat, lunges, push up, gerakan seperti engsel (hinge movement), gerakan menarik dan mendorong.

Baca Juga: Grab Berikan Apresiasi Hadiah Untuk Atlet Indonesia Peraih Medali Olimpiade Paris 2024, Segini Bonusnya

4. Melatih keseimbangan dan stabilitas

Di usia 20-an, pengalaman terjatuh langsung diikuti bangkit lagi. Namun kecepatan ini tidak didapat ketika usia 40-an ke atas.

Oleh karena itu, pastikan Anda punya rutinitas latihan keseimbangan dan stabilitas. Latihan bisa berupa yoga dan pilates.

"Latihan keseimbangan tidak bisa dilakukan dalam kondisi stres. Saya merekomendasikan melatih keseimbangan setiap hari, seperti berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi," kata Mary Claire Haver, dokter kandungan dan penulis 'The New Menopause', mengutip dari Livestrong.

Baca Juga: Mulai Per 10 Agustus 2024, Pertamina Naikkan Harga BBM Pertamax Menjadi Segini...

5. Tingkatkan latihan kardio