KALTENGLIMA.COM - Siapa yang tidak pernah mengalami susah tidur, hampir semua orang pasti pernah mengalaminya
Fenomena ini dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang stres, begadang, atau punya pola makan kurang seimbang.
Gangguan tidur atau insomnia ini memiliki berbagai macam faktor seperti stres akibat pekerjaan, konsumsi kafein berlebihan, hingga kebiasaan scrolling media sosial sebelum tidur.
Baca Juga: Ketahui! 5 Minuman Ini Dipercaya Dapat Turunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami
Namuun tak perlu khawatir. Salah satu rahasia untuk membuat tubuh tidur secara alami tanpa obat tidur adalah buah-buahan.
Beberapa jenis buah untuk nyenyak tidur mengandung zat alami seperti melatonin, magnesium, tryptophan, dan serotonin, yang semuanya berperan penting dalam membantu tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk istirahat.
Baca Juga: China dan AS Bakal Sepakati Perjanjian TikTok Kamis Mendatang
Buah apa saja? simak di sini :
- Kiwi Buah kecil berwarna hijau ini kaya akan serotonin, senyawa kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Tubuh mengubah serotonin menjadi melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh untuk tidur. Selain itu, kandungan antioksidan seperti vitamin C dan E dalam kiwi juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas tidur.
- Pisang adalah salah satu sumber alami magnesium dan potasium yang sangat baik. Kedua mineral ini berfungsi sebagai pelemas otot dan saraf alami, membantu tubuh Anda rileks dan melepaskan ketegangan.
- Ceri (Terutama Ceri Asam/Tart Cherry) Ceri, khususnya varian ceri asam (tart cherry), adalah salah satu dari sedikit sumber makanan alami yang mengandung melatonin. Mengonsumsi jus ceri asam atau buahnya secara langsung telah terbukti dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memperbaiki durasi dan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.
- Nanas Nanas tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat membantu tidur. Buah ini juga mengandung enzim bromelain yang bersifat anti-inflamasi, membantu tubuh lebih rileks dan nyaman saat beristirahat.
- Alpukat kaya akan lemak sehat yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Selain itu, buah ini juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang sangat penting untuk menenangkan sistem saraf dan merelaksasi otot. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan masalah tidur dan kram kaki di malam hari, sehingga konsumsi alpukat dapat membantu mengatasi masalah ini.
- Buah Naga, terutama yang berdaging putih, kaya akan vitamin B kompleks dan magnesium. Vitamin B membantu dalam regulasi siklus tidur-bangun, sementara magnesium berkontribusi pada relaksasi otot dan saraf
- Pir, terutama varian seperti pir Korea, dapat membantu menenangkan tubuh. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menghidrasi tubuh.
***