Baca Juga: Juara I Lomba Malamang, Ternyata Ini Konsep Murung Raya
2. Olahraga
Memperbanyak aktivitas fisik atau olahraga adalah cara menurunkan gula darah yang efektif. Olahraga bermanfaat untuk mengoptimalkan snsitivitas insulin, sehingga menurunkan kadar gula darah. Selain itu, olahraga dapat memungkinkan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga glukosa digunakan untuk memproduksi lebih banyak energi.
Baca Juga: Visual Krystal Jung Saat Hadiri ‘76th Cannes Film Festival’ Jadi Sorotan
3. Mengatur asupan makanan
Kenaikan gula darah bisa disebabkan oleh pola makan tidak sehat. Karwna itu, menerapkan pola makan sehat adalah cara menurunkan gula darah yang tepat. Dikutip dari National Institute of Diabetes,
Berikut aturan pola makan untuk menurunkan gula darah:
- Mengonsumsi makanan tinggi protein dan menghindari maknan tinggi kalori lemak jenuh, garam, gula, dan lemak trans.
- Mengonsumsi makanan tinggi serat, misalnya biji-bijian utuh atau nasi dengan indeks glikemik rendah.
- Mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan susu rendah lemak.
Tak cuma itu, mengonsumsi buah-buahan juga bisa dijadikan sebagai cara menurunkan gula darah secara alami. Berikut beberapa pilihannya:
Baca Juga: Malaysia Masters 2023 : Christian Adinata Cetak Sejarah Baru, Berhasil Lolos Semifinal
1. Apel
Kandungan serat larut dan senyawa-senyawa lain pada apel, misalnya asam klorogenat, asam galat, dan quercetin, ampuh menurunkan gula darah dan mencegah risiko diabetes. Agar gula darah terkontrol, Anda bisa mengonsumsi apel 30 menit sebelum makan besar.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang direkomendasikan untuk pengidap diabetes. Kandungan serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral pada alpukat efektif menurunkan gula darah dan mencegah risiko sindrom metabolik, yaitu beberapa kondisi yang berisiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
3. Jeruk
Buah jeruk bermanfaat untuk menurunkan gula darah apalagi dikonsumsi secara rutin. Kandungan serat, naringenin, dan vitamin C pada jeruk ampuh mengoptimalkan kerja insulin dan mencegah gejala diabetes memburuk.
Jika kadar gula darah tidak turun setelah mengonsumsi buah-buahan di atas, segera konsultasikan ke dokter untuk bisa ditangani dengan tepat.***
