KALTENGLIMA.COM - Tak hanya baik untuk menjaga kesehatan tulang, vitamin D3 juga bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan asupan vitamin ini dapat mengurangi risiko serta melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi, terutama infeksi saluran pernapasan.
Vitamin D merupakan salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin ini terdiri atas vitamin D2 dan vitamin D3.
Baca Juga: Didampingi Puan dan Pratama, Megawati Tiba di Saudi untuk Tunaikan Umroh
Vitamin D2 dapat ditemukan pada makanan jenis tumbuh-tumbuhan tertentu, seperti jamur.
Sementara itu, vitamin D3 terbentuk secara alami ketika kulit terkena sinar matahari langsung.
Vitamin D3 dijuluki 'sunshine vitamin' karena kemampuannya diproduksi kulit saat terpapar sinar matahari. Vitamin D3 atau cholecalciferol juga bisa didapatkan dari sumber makanan hewani.
Baca Juga: 14 Februari 2025 Bukan Hanya Valentine, Hari Spesial Ini Juga
Lantas, apa saja makanan yang menyediakan vitamin D3?
Sumber Makanan Vitamin D3
Selain diproduksi saat terpapar cahaya matahari dan suplementasi, mengutip Healthline, vitamin D3 dapat diperoleh dari makanan hewani berikut:
1. Ikan Tuna
Ikan berlemak seperti tuna kaya akan vitamin D3. Potongan tuna berukuran 85 g (gram) mengandung 40 IU vitamin. Ikan ini juga tinggi protein, vitamin B12, dan selenium.
2. Ikan Sarden