KALTENGLIMA.COM - Umumnya, faktor genetik memang memiliki peran dalam menentukan harapan hidup seseorang, namun bukan satu-satunya penentu. Beberapa studi menunjukkan bahwa gaya hidup, seperti pola makan yang sehat juga dapat dikaitkan dengan kualitas hidup dan memperpanjang usia. Selanjutnya, makanan apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi dan dibatasi agar tubuh tetap sehat dan bisa berumur panjang ? Mengutip dari Health, dijelaskan sebagai berikut :
1. Buah dan Sayur
Berdasarkan data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) pada tahun 2023, total sebanyak 96,7% penduduk Indonesia tergolong kurang dalam konsumsi buah dan sayur. Padahal, telah banyak penelitian yang memberikan hasil bahwa asupan buah dan sayur yang tinggi bisa menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyebab, termasuk penyakit jantung dan kanker. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan sebaiknya mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur dan buah setiap hari.
Cara terbaik mengonsumsi buah yaitu dalam bentuk segar. Sayuran bisa ditambahkan ke dalam berbagai menu makanan sehari-hari. Jika ingin lebih praktis, buah dan sayur juga bisa dikombinasikan dalam bentuk smoothies.
Baca Juga: Lawatan ke Timur Tengah, Prabowo Mengharapkan Terobosan dalam Perjuangan Palestina
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sebagai sumber nutrisi yang kaya dan bermanfaat bagi kesehatan. Di dalam kacang terkandung lemak sehat, protein nabati, serat, antioksidan juga berbagai vitamin dan mineral penting seperti kalium dan magnesium yang dibutuhkan tubuh. Penelitian tahun 2020 yang melibatkan sekitar 5.800 pria dan wanita dengan sindrom metabolik selama satu tahun memberikan hasil yang menjanjikan. Penelitian tersebut menemukan bahwa peningkatan konsumsi kacang-kacangan berhubungan dengan penurunan beberapa penanda sindrom metabolik.
Penanda ini meliputi lingkar pinggang, kadar trigliserida, tekanan darah sistolik, berat badan, dan indeks massa tubuh (IMT). Tak hanya itu, kadar kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) juga meningkat, terutama pada wanita. Temuan ini menunjukkan bahwa kacang-kacangan bisa menjadi bagian penting dari pola makan sehat untuk mendukung kesehatan jantung dan metabolisme.
3. Makanan Nabati
Tak sedikit orang-orang di blue zone, wilayah dengan angka harapan hidup tinggi, mengutamakan makanan nabati. Penelitian menemukan pola makan vegetarian dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Sebuah penelitian di tahun 2022 melakukan pengamatan mengenak bagaimana pilihan makanan bisa mempengaruhi harapan hidup. Ahli menemukan peningkatan terbesar dalam umur panjang bisa dicapai dengan mengurangi asupan daging merah dan olahan. Kesamaan yang dimiliki oleh banyak blue zone seperti Okinawa dan Ikaria adalah konsumsi makanan yang sebagian besar kacang-kacangan. Mereka tetap makan daging dalam jumlah rata-rata rendah sekitar lima kali per bulan sejumlah 3-4 ons per bulan.
Baca Juga: Cek TKP Priguna Perkosa Korban di RSHS, Veronica Tan: Ruangannya Berantakan
4. Teh Hijau
Pada tahun 2022, peneliti menemukan orang yang mengonsumsi teh hijau paling banyak memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke lebih rendah.
Makanan dan Minuman yang Harus Dibatasi
Hal penting dalam pola makan yang sehat yaitu moderasi. Ketika menyukai makanan tertentu, maka pastikan konsumsinya tak berlebihan sehingga tidak mempengaruhi masalah kesehatan. Berikut dipaparkan beberapa jenis makanan yang harus dibatasi agar bisa berumur panjang :
- Gula tambahan, misalnya pada kue, permen, biskuit, es krim, dan soda.
- Minuman beralkohol.
- Makanan tinggi garam.
- Lemak jenuh, misalnya mentega, keju, minyak kelapa sawit dan kelapa, daging olahan, dan daging merah.
Baca Juga: Mahasiswa Mataram Jadi Jemaah Wanita di Masjid, Ngaku Dengar Bisikan Gaib