KALTENGLIMA.COM - Stres dapat memengaruhi waktu tidur maupun kualitas istirahat seseorang. Untuk itu, penting mencari cara agar stres tidak mengganggu rutinitas tidur, salah satunya dengan mengonsumsi buah kiwi.
Mengutip laporan Vogue, Senin 17 November 2025, kebiasaan makan dua buah kiwi sebelum tidur dapat membantu menurunkan stres, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Efek menenangkan dari kiwi terjadi karena buah ini mampu menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon yang meningkat ketika tubuh berada dalam tekanan.
Baca Juga: Bahas Penguatan dan Kesadaran Gizi Lewat MBG, Persagi Temui DPR dan BGN
Tingginya kadar kortisol sering membuat seseorang sulit tidur karena memicu jantung berdebar serta rasa gelisah. Kiwi menyeimbangkan hormon tersebut secara alami berkat kandungan vitamin C, vitamin K, dan serat yang melimpah.
Ahli diet Anderson-Haynes menjelaskan bahwa vitamin C merupakan antioksidan yang mendukung kekebalan tubuh dan terbukti dapat membantu tubuh menghadapi stres fisik maupun mental.
Selain itu, kiwi memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak memicu lonjakan gula darah. Gula alami pada kiwi dilepaskan secara bertahap, membuat tubuh tetap stabil dan lebih siap beristirahat.
Baca Juga: Minum Air Hangat Vs Air Dingin, Mana yang Lebih Baik Bagi Pencernaan di Pagi Hari?
Buah ini juga mengandung melatonin dan serotonin, dua senyawa yang berperan penting dalam kualitas tidur. Melatonin membantu tubuh mengenali waktu istirahat, sedangkan serotonin memberikan rasa tenang.
Penelitian pada tahun 2023 menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur memiliki kualitas tidur dan pemulihan tubuh lebih baik dibandingkan yang tidak memakannya.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cukup makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dan beri waktu bagi tubuh memproses kandungan alaminya.
Baca Juga: Empat Cara Mudah yang Terbukti Ampuh Tingkatkan Kinerja Otak
Menjadikan kiwi sebagai bagian dari rutinitas malam dapat membantu meredakan stres sekaligus meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.