Tak Sempat Jalan Kaki, Latihan Simpel Ini Bisa Turunkan Kadar Gula Darah Usai Makan

KALTENGLIMA.COM - Kadar gula darah yang tiba-tiba melonjak memang berbahaya, akhirnya dapat mengakibatkan penyakit jantung dan pembuluh darah. Pada umumnya, gula darah akan melonjak setelah sesi makan.
Salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah setelah makan yaitu dengan berolahraga ringan seperti jalan kaki. Namun, bagi sebagian orang, latihan sederhana ini terkadang terhalang oleh mager.

Mengutip dari Times of India, terdapat latihan sederhana lain yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dengan cepat. Bahkan, latihan ini bisa dilakukan hanya dalam posisi duduk. Calf raise atau gerakan menaik-turunkan betis dengan duduk bisa membantu tubuh untuk mengontrol glukosa setelah makan. Latihan sederhana ini jika dilakukan dengan intensitas rendah, bisa meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh. Saraf di tungkai dan kaki paling sering rusak karena neuropati diabetik. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan mati rasa di tangan, kaki, dan tungkai.

Otot soleus, yang terletak di bawah otot betis, sangat baik untuk membakar gula darah. Menaik-turunkan betis bisa membuat otot soleus bekerja mengurangi kadar insulin dan gula darah. Gerakan simpel seperti ini bisa mengurangi kadar gula darah pasca-makan hingga 52 persen. Ini juga meningkatkan sirkulasi dan mencegah pembekuan darah yang bisa mengancam jiwa. Berikut cara melakukannya, yaitu :

Baca Juga: Arus Lalu Lintas Normal, Contraflow Tol Japek Arah Jakarta Dihentikan
- Letakkan telapak kaki rata saat duduk
- Tekan bagian ujung telapak kaki, sambil menjaga jari-jari tetap di lantai
- Angkat tumit setinggi mungkin lalu turunkan kembali
- Lakukan gerakan ini minimal 50 kali per menit. Berapa lama melakukan latihan ini tergantung dengan batas toleransi tubuh masing-masing individu.