KALTENGLIMA.COM - Asupan cairan di tubuh selama berpuasa Ramadan wajib terpenuhi. Salah satunya untuk menghindari risiko dehidrasi hingga membantu aktivitas seharian tetap produktif dan tidak mudah lemas.
Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin mengimbau masyarakat untuk tetap aktif selama berpuasa dengan mengatur pola makan dan minum sehari-hari.
"Memasuki bulan puasa bukan menjadi alasan untuk lemas dan malas kerja, satu bulan ke depan jadwal makan dan minum kita akan berubah. Pastikan selama puasa kita harus minum puasa dengan 8 gelas sehari dengan rumus 2-4-2," imbau Menkes dalam akun resminya di Instagram @bgsadikin.
Lalu, seperti apa jadwal minum air putih selama berpuasa?
Baca Juga: Nathan Tjoe-A-On Resmi Jadi WNI, Ambil Sumpah Tengah Malam
Kementerian Kesehatan RI menyarankan masyarakat untuk menjalani pola 2-4-2 meminum air putih saat puasa. Hal ini untuk memudahkan idealnya cairan masuk ke dalam tubuh sudah memenuhi ketentuan yakni delapan gelas sehari.
Jadwal minum air putih 2-4-2 menurut pedoman Kemenkes RI adalah seperti berikut:
Saat Berbuka Puasa
Disarankan kepada masyarakat untuk meminum dua gelas air putih ketika berbuka puasa, demi mengganti cairan tubuh yang hilang usai seharian beraktivitas. Air putih perlu diminum di awal berbuka, sebelum melanjutkan menyantap makanan lain.
Baca Juga: Oki Setiana Dewi dan Keluarga Putuskan Pindah ke Mesir Usai Tunaikan Ibadah Haji
Satu gelas dapat diminum selepas azan Maghrib dan satu gelas menjelang azan Isya.
Malam Hari
Menjelang tidur, sebaiknya masyarakat minum air putih secara berkala. Meminum empat gelas air putih di malam hari dapat dengan dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas lagi sebelum tidur. Minum air putih sebelum dan sesudah makan juga dapat membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
Saat Sahur
Asupan air putih ketika sahur sangat penting lantaran tubuh membutuhkan energi selama puasa seharian. Minum air putih sedikitnya dua gelas, dapat dibagi dengan satu gelas air putih ketika bangun tidur dan satu gelas air putih setelah makan sahur.
Baca Juga: Kemenag dan Gus Miftah Saling Balas Terkait Pembatasan Speaker Masjid: Asbun dan Gagal Paham!
Meminum air putih yang cukup juga perlu dibarengi dengan perilaku hidup sehat, dengan memilih menu buka puasa yang bergizi seimbang serta melakukan aktivitas fisik ringan setiap harinya.