KALTENGLIMA.COM - Perubahan pola tidur selama berpuasa sering kali membuat sebagian orang mudah mengantuk ketika melakukan aktivitas sehari-hari. Selama bulan puasa, seseorang perlu bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur sehingga sering membuat jam tidur menjadi berkurang.
Hal ini tentu dapat menghambat produktivitas, sehingga penting untuk melakukan berbagai cara menghilangkan ngantuk ketika puasa.
dr Yuhana Fitra, SpPD, Spesialis penyakit dalam dari RS Abdi Waluyo, menjelaskan hal pertama yang harus dilakukan untuk menghindari rasa kantuk pada waktu berpuasa ialah jangan tidur terlalu larut malam. Menurutnya hal ini dilakukan agar mendapat tidur yang berkualitas dan saat bangun sahur, tubuh dalam kondisi segar.
Baca Juga: Jokowi Tertawa Diisukan Jadi Ketum Golkar: Saya Ketua Indonesia Saja
Selanjutnya, pada waktu siang hari usai menjalani ibadah salat, dr Yuhana menyarankan agar dapat beristirahat kurang lebih 30 menit untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. Jangan lupa juga untuk berolahraga sebelum berbuka puasa.
"Sebelum berbuka puasa, manfaatkan waktu ngabuburit untuk olahraga ringan, atau sekedar berjalan kaki, supaya tidak ngantuk," ucapnya.
"Nah, poin yang pentingnya adalah, makanan sahur dan juga makanan berbuka," katanya.
Baca Juga: Pasangan AMIN Resmi Daftarkan Gugatan Hasil Pilpres 2024 ke MK
dr Yuhana juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan diet seimbang untuk mencegah rasa ngantuk ketika berpuasa. Apabila mengonsumsi karbohidrat, usahakan makanan itu mengandung karbohidrat kompleks seperti beras merah hingga gandum.
Selain karbohidrat, protein berupa daging, tahu, dan tempe, termasuk lemak sehat seperti ikan salmon, alpukat, dan minyak zaitun, juga direkomendasikan untuk dikonsumsi. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur serta memenuhi cairan yang cukup.
"Kadang-kadang cairan kita minum teh manis atau minum kopi, sebaiknya hindari kafein atau mengandung kafein. Upayakan cairan yang dikonsumsi adalah air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang di siang hari dan menjadi simpanan untuk pada waktu teman-teman berpuasa nanti," imbuhnya.
Baca Juga: Ini Kata Ganjar Usai Prabowo-Gibran Menangi 36 Provinsi
"Jadi supaya tidak mengantuk nutrisinya harus seimbang, tidur jangan terlalu malam, jangan begadang, sahur tetap dilaksanakan, bila memungkinkan istirahat sejenak di siang hari, dan pada waktu sangat mengantuk sekali menjelang berbuka, jalan kaki supaya ada energi sedikit, ada aktivitas dan tidak jadi ngantuk," imbuhnya.