Telapak tangan berukuran sekitar 4 ons, menjadi ukuran porsi yang baik untuk daging tanpa lemak atau protein.
Tambahkan sekitar 2 sdm lemak sehat, yang idealnya dari makanan utuh seperti kacang-kacangan atau alpukat.
Tambahkan sayuran hijau atau berwarna-warni untuk mengisi sisa piring.
Baca Juga: Apel HUT Murung Raya, Waket I Likon Bacakan Teks Pembukaan UUD 1945
3. Lebih Banyak Konsumsi Protein
Seperti serat, secara alami protein akan membantu seseorang merasa kenyang. Protein bekerja dengan memengaruhi produksi hormon kenyang.
"Protein butuh waktu lama untuk dicerna, jadi kamu tidak akan mencari camilan setelah menyantap makanan kaya protein," kata Ansel.
Ini merupakan trik yang bagus, karena protein juga butuh lebih banyak energi untuk dicerna daripada lemak atau karbohidrat ( jadi kita tidak menyimpan banyak kalorinya).
Baca Juga: Pemkab Barito Utara Antisipasi Karhutla, Ini yang Dilakukan
Agar dampaknya maksimal, usahakan mengkonsumsi 20 gram protein rendah lemak per makanan. Bisa dari ikan, ayam, telur, kalkun dan produk susu rendah lemak.
4. Seimbangkan Karbohidrat
Keseimbangan antara karbohidrat, lemak, dan protein merupakan kunci untuk membuat kita merasa kenyang. Di mana, hal itu yang akan mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.
5. Mendapat Tidur yang Cukup
Faktanya, sebuah studi tahun 2022 oleh Esra Tasali, MD, dkk, mengungkapkan jika lebih banyak tidur dapat menyebabkan penurunan berat badan .
Baca Juga: Ditanya Maju Pilgub Jakarta atau Jateng, Kaesang Justru Pilih Ini