KALTENGLIMA.COM - Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Namun, penyakit ini dapat dicegah jika deteksi dilakukan sejak dini.
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung:
Baca Juga: Update Terbaru Ranking FIFA: Indonesia Naik Posisi
- Kenali Faktor Risiko
- Usia: Risiko meningkat seiring bertambahnya usia.
- Jenis Kelamin: Pria umumnya lebih berisiko dibandingkan wanita, terutama setelah menopause.
- Riwayat Keluarga: Jika ada anggota keluarga yang memiliki riwayat penyakit jantung, risiko Anda meningkat.
- Merokok: Merokok sangat merusak pembuluh darah jantung.
- Hipertensi: Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah.
- Kolesterol Tinggi: Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak pada pembuluh darah.
- Diabetes: Diabetes dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Obesitas: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko diabetes.
- Kurang Aktif: Gaya hidup sedentar atau kurang gerak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Pj Bupati Muhlis Dapat Anugerah Tokoh Indonesia dari Media Tempo
- Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
- Cek Tekanan Darah: Periksa tekanan darah secara teratur, terutama jika Anda memiliki faktor risiko.
- Cek Kolesterol: Lakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala untuk memantau kadar kolesterol total, LDL, dan HDL.
- Cek Gula Darah: Jika Anda memiliki faktor risiko diabetes, lakukan pemeriksaan gula darah secara teratur.
- Elektrokardiogram (EKG): Pemeriksaan ini digunakan untuk merekam aktivitas listrik jantung.
- Ekokardiografi: Pemeriksaan ini menggunakan gelombang suara untuk menghasilkan gambar dari jantung.
Baca Juga: Pj Bupati Muhlis Dapat Anugerah Tokoh Indonesia dari Media Tempo
- Adopsi Gaya Hidup Sehat
- Makan Sehat: Konsumsi makanan yang kaya serat, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Batasi asupan garam, gula, dan lemak jenuh.
- Olahraga Rutin: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.
- Kelola Stres: Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Cari cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau hobi.
- Berhenti Merokok: Merokok sangat merusak jantung. Jika Anda merokok, segera berhenti.
- Jaga Berat Badan Ideal: Pertahankan berat badan yang sehat dengan menggabungkan diet sehat dan olahraga teratur.