KALTENGLIMA.COM - Sakit punggung bagian atas dapat disebabkan banyak hal, mulai dari postur tubuh yang buruk hingga cedera tulang. Intensitas rasa sakit yang dirasakan pun juga bisa sekadar tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Nyeri punggung ringan bisa diredakan dengan sejumlah metode tradisional. Metode ini merujuk pada cara simpel yang bisa dilakukan secara mandiri, atau dengan bahan murah dan mudah diakses.
Cara Alami Mengatasi Sakit Punggung Bagian Atas
Mengutip dari Cleveland Clinic, sakit punggung bagian atas bisa diredakan dengan melakukan peregangan, konsumsi obat tradisional, hingga beristirahat dengan cukup. Berikut penjelasannya, yaitu :
1. Lakukan Peregangan
Peregangan bisa membantu meredakan nyeri punggung bagian atas dengan mengendurkan otot-otot yang kaku, dilansir Medical News Today. Sejumlah gerakan bisa dilakukan setidaknya 30 detik atau selama terasa nyaman. Beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan diantaranya, cobra pose, cat-cow pose, dan child's pose. Latihan pilates, aerobik, berjalan serta berlari, sampai berenang juga dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh.
Baca Juga: Sinopsis Drama Baru Choi Soo Young, Second Shot at Love
2. Konsumsi Kunyit
Informasi dari Healthline, didalam kunyit mengandung kurkumin yang memberikan warna kuning khas. Senyawa ini dapat mengurangi peradangan pada arthritis sehingga tidak terlalu mengganggu fungsi sendi. Pembengkakan serta nyeri persendian tulang yang ditimbulkan juga dapat mereda. Gejala arthritis sendiri bisa memburuk seiring bertambahnya usia. Konsumsi olahan kunyit dapat dipilih sebagai opsi pengobatan. Kunyit dapat dijadikan bumbu berbagai masakan atau direbus dan sisa airnya diminum.
3. Manfaatkan Cengkeh
Cengkeh sendiri sudah digunakan sejak lama sebagai pereda nyeri alami berkat kandungan eugenolnya. Senyawa ini bahkan kerap ditambahkan dalam beberapa obat pereda nyeri yang dijual bebas. Cara tradisional untuk merasakan khasiat cengkeh yaitu dengan mengolahnya menjadi minuman. Rebus beberapa butir cengkeh dan sisa airnya dapat dikonsumsi. Cengkeh juga bisa ditambahkan untuk membumbui hidangan.
4. Kompres Dingin dan Panas
Sakit punggung bagian atas dan pembengkakan yang timbul bisa dihilangkan dengan kompres dingin dan panas pada area tersebut. Lakukan kompres es dengan dibungkus handuk selama maksimal 20 menit untuk nyeri akibat tegang otot. Dingin bisa memberikan efek mati rasa dan bantu meredakannya. Kompres panas juga bisa dilakukan untuk meningkatkan aliran darah pada area punggung yang nyeri. Bisa gunakan bantalan panas atau botol air panas yang dibalut handuk.
Baca Juga: Bawa Senpi dan Narkoba, Seorang Pengacara Ditangkap Polisi
5. Cukup Istirahat
Berdasarkan hasil penelitian 2021 yang dipublikasi PubMed Central, kualitas tidur yang buruk dalam jangka waktu lama bisa meningkatkan risiko nyeri punggung serius. Beristirahatlah dengan cukup untuk meredakan sakit punggung atas yang dialami serta mencegahnya semakin parah.
Istirahat terbaik yaitu dengan tidur dengan postur yang baik dan tidak membebani area tubuh tertentu. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam.
Selain metode yang telah disebutkan, penting mengelola stres sehingga otot-otot tubuh menjadi kendur dan rileks sehingga bantu menghilangkan nyeri punggung bagian atas. Konsultasikan dengan dokter jika sakit punggung atas semakin parah dan berkepanjangan.