KALTENGLIMA.COM - Banyak orang yang menghindari makanan manis sebelum tidur. Namun pada kenyataannya, makanan sehat pun bisa memberikan risiko kesehatan. Menurut ahli gizi Kyle Crowley, buah yang asam misalnya jeruk dan tomat dapat merangsang lambung memproduksi asam. Mengonsumsinya bisa menyebabkan gejala refluks asam yang tidak nyaman.
Mengutip dari laman Dailymail, perasaan terbakar di dada yang menjadi gejala refluks asam disebabkan karena asam lambung yang naik dari tenggorokan. Kondisi ini umum terjadi di malam hari. Akan tetapi, hal yang lebih mengkhawatirkan yaitu masalah itu bisa meningkatkan risiko kanker lambung dan esofagus jika tidak diobati dalam jangka panjang. Ditambah, gejala refluks asam sering menyerupai tanda-tanda kanker lambung dan esofagus seperti masalah menelan dan mual. Namun demikian, menurut para ahli, ini bisa dicegah dengan memastikan makan terakhir dilakukan beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: Hindari Mulai Sekarang! Kebiasaan Ini Tingkatkan Risiko Kanker Hati
"Cobalah untuk menghindari makan besar menjelang tidur, baik di meja makan atau di bawah selimut. Hal itu bisa mengakibatkan pencernaan yang buruk dan tidur yang terganggu," tutur Crowley.
Gejala umum lain dari refluks asam yaitu batuk kronis, suara serak, dan sakit tenggorokan. Seringkali orang yang mengalaminya tidak sadar bahwa mereka mengalami refluks karena jaringan esofagus sudah terpapar asam dalam waktu lama, sehingga mati rasa terhadap efeknya. Namun, bukan berarti kondisi ini bisa diabaikan, karena bisa menimbulkan risiko kesehatan yang serius.
Penelitian lama juga telah menunjukkan hasil bahwa makan dengan waktu tidur dikaitkan dengan refluks asam yang tidak nyaman. Kondisi tersebut menyebabkan iritasi, ketidaknyamanan, dan pola tidur yang terganggu. Menurut Crowley, hal yang lebih parah adalah makan makanan asam menjelang tidur. Dia mengingatkan, jika memang ingin makan di tempat tidur, maka duduklah dengan tegak. Cara ini bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Arah Kiblat Berubah, Ini Cara Memeriksa Ulang Menurut BMKG
"Jika Anda ingin makan di tempat tidur, sebaiknya lakukan sambil duduk tegak dan jangan langsung berbaring. Ini akan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi risiko terbangun di tengah malam."
Selain buah-bahan asam, konsumsi makanan berlemak juga sebaiknya dihindari menjelang tidur. Alasannya, makanan berlemak memicu pelepasan hormon yang merelaksasi katup bagian bawah tenggorokan, sehingga lebih banyak asam yang naik ke tenggorokan. Apabila sangat ingin makan camilan saat malam, daripada mengonsumsi buah atau makanan berlemak, Crowley menyarankan untuk memilih kacang-kacangan dan susu.