KALTENGLIMA.COM - Jalan kaki merupakan latihan sederhana namun efektif untuk menghilangkan lemak di perut. Cara ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan. Penelitian menunjukkan bahwa, berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral atau lemak membandel di sekitar perut. Namun, berapa lama durasi jalan kaki untuk membantu membakar lemak ?
Durasi Jalan Kaki untuk Bantu Membakar Lemak di Perut
Mengutip dari laman Eat This Not That, targetkan jalan kaki selama 30 menit-60 menit dalam 5-6 hari dalam seminggu. Bagi pemula bisa memulai dengan jalan kaki pendek selama 20-30 menit. Kemudian, secara bertahap, tingkatkan waktu dan intensitas seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.
Berjalan kaki minimal 30 menit akan membakar lemak di tubuh, terutama jika kecepatan jalan tetap terjaga dan membuat detak jantung mencapai zona pembakaran lemak. Jalan kaki lebih lama dapat meningkatkan pembakaran kalori, sehingga menciptakan defisit yang dibutuhkan untuk memudahkan proses pembakaran lemak. Melakukannya dengan konsisten, baik memilih jalan kaki lebih pendek dan berintensitas tinggi atau sesi yang lebih lama dan berirama tetap. Kuncinya, terus bergerak dan menantang diri seiring berjalannya waktu.
Baca Juga: Kenal dari Facebook, Seorang Pria di Toba Ditangkap usai Bawa Kabur ABG
Variasi Latihan Jalan Kaki untuk Membakar Lemak Perut
Menambah variasi pada rutinitas jalan kaki akan membantu membakar lebih banyak kalori. Berikut disajikan beberapa latihan yang bisa dicoba :
1. Interval Jalan Cepat
Lakukan 2 menit jalan cepat dan 1 menit jalan lambat. Ulangi selama 20-30 menit.
2. Jalan Menanjak
Jalan di rute berbukit atau gunakan treadmill untuk lebih melibatkan lebih banyak otot.
3. Jalan dengan Rompi Pemberat
Menggunakan rompi pemberat dapat menambah daya tahan, meningkatkan pembakaran kalori, dan mengaktifkan lebih banyak otot.
4. Jalan Kaki Jauh dan Stabil
Pilih satu hari dalam seminggu untuk jalan kaki yang lebih lambat dan stabil selama 60 menit atau lebih. Hal ini membantu membangun daya tahan dan menjaga momentum pembakaran lemak.
Faktor yang Memengaruhi Pembakaran Lemak di Perut
Terdapat beberapa faktor yang menentukan seberapa banyak hilangnya lemak, diantaranya :
1. Konsistensi: Untuk melihat perubahan yang signifikan, berjalan kaki secara teratur selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan sangat penting untuk melihat perubahan yang signifikan.
2. Intensitas: Kecepatan atau menyusuri jalanan menanjak bisa lebih cepat membakar lebih banyak kalori dan mempercepat pembakaran lemak.
3. Pola makan: Olahraga saja tidak cukup, menggabungkan rutinitas jalan kaki dengan pola makan bergizi dan terkontrol kalori akan memberi hasil terbaik.
4. Tingkat tidur dan stres: Kurang tidur dan stres kronis bisa menyebabkan tingginya kadar kortisol yang berkaitan dengan lemak perut membandel.
Baca Juga: Ternyata Makan Buah Kiwi Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak! Tertarik Mencobanya?