Ternyata Makan Buah Kiwi Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak! Tertarik Mencobanya?

KALTENGLIMA.COM - Rutinitas tidur yang buruk dapat mengakibatkan banyak masalah kesehatan dan memperburuk kondisi fisik dan mental di siang hari. Oleh karena itu, mendapatkan waktu tidur yang cukup penting untuk kesehatan.
Beberapa makanan dan minuman bisa membantu membuat tidur lebih baik, salah satunya yaitu, buah kiwi. Ini dibuktikan lewat penelitian.

Kiwi Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu proses pemulihan fisik. Mengutip dari Mirror, dalam penelitian ini, terdapat 15 atlet yang diminta untuk makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan. Hasilnya, rata-rata durasi tidur mereka bertambah hingga 53 menit.

Ditemukan peningkatan efisiensi tidur secara signifikan dari 86 persen menjadi 93 persen. Frekuensi terbangun di tengah tidur juga menurun secara signifikan.

Baca Juga: Anggota DPRD Barut Al Hadi Ingatkan Masyarakat Agar Tidak Membakar Lahan di Musim Kemarau

Informasi dari Very Well Health, penelitian skala kecil juga dilakukan demi membuktikan manfaat kiwi dan kualitas tidur. Dua kiwi yang dimakan satu jam sebelum tidur selama empat minggu membuat tidur lebih cepat, lebih lama, dan dengan kualitas yang lebih baik. Kiwi mengandung serotonin, sejenis zat kimia otak yang berperan penting dalam kualitas tidur dan memengaruhi lamanya tidur. Otak menggunakan serotonin untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian untuk memberi sinyal ke tubuh kapan waktunya tidur.

Tak hanya itu, kiwi juga mengandung folat. Rendahnya folat dikaitkan dengan masalah tidur, sehingga mempertahankan kadar folat yang sehat, dengan makanan kaya vitamin B seperti kiwi secara teratur bisa meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang. Antioksidan pada buah kiwi juga membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan mencegah kerusakan sel. Stres oksidatif yang tinggi dapat menyebabkan masalah tidur.

"Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah kiwi dapat mengurangi stres tersebut dan karenanya meningkatkan kualitas tidur." tutur ahli gizi terdaftar, Tiffany Bruno, RDN, MS.

Baca Juga: Iklan Tiba-tiba Muncul di HP Android? Simak Cara Menghilangkannya di Sini!

Kemudian, kandungan serat kiwi juga membantu tidur lebih baik. Selain baik untuk pencernaan, meningkatkan asupan serat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi peradangan hingga merangsang hormon pengatur tidur, seperti serotonin.

"Mengonsumsi satu kiwi akan menambahkan 3 gram serat ke dalam makanan Anda, dapat mendukung tidur yang lebih baik," kata dokter spesialis kesehatan tidur, Raj Dasgupta.

Makanan-Minuman Sehat Lainnya yang Meningkatkan Kualitas Tidur
Apabila sulit mendapat buah kiwi atau kurang suka dengan rasanya, terdapat beberapa makanan dan minuman lain yang bisa meningkatkan kualitas tidur, diantaranya :

Baca Juga: Tak Hanya Bertemu, Ju Haknyeon eks THE BOYZ Diduga Bayar Asuka Kirara untuk Jasa Prostitusi

1. Almond
Kacang almond mengandung vitamin B dan magnesium yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Susu Hangat
Kandungan triptofan asam amino esensial pada susu penting untuk produksi serotonin dan melatonin. Tak hanya menyediakan nutrisi penting, minum susu dalam keadaan hangat bisa menciptakan sensasi menenangkan.