KALTENGLIMA.COM - Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur atau merasa tidur Anda tidak nyenyak, mengonsumsi buah kiwi sebelum tidur bisa menjadi solusi alami yang patut dicoba.
Berdasarkan hasil studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients oleh peneliti asal Irlandia, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur terbukti dapat membantu tidur lebih cepat, nyenyak, dan lebih lama.
Buah kiwi mengandung berbagai zat yang mendukung proses tidur, seperti melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur, serotonin yang membantu menenangkan pikiran dan menjaga suasana hati, serta antioksidan dan folat yang mendukung sistem saraf dan mengurangi stres oksidatif.
Baca Juga: Sering Pusing Usai Olahraga? Ini 5 Penyebab dan Tips Pencegahannya
Dalam studi tersebut, 15 atlet diminta mengonsumsi kiwi secara rutin setiap malam selama sebulan dan hasilnya menunjukkan peningkatan durasi tidur rata-rata hingga 53 menit per malam, peningkatan efisiensi tidur dari 86% menjadi 93%, serta penurunan frekuensi terbangun di malam hari dan waktu terjaga setelah tertidur.
Selain itu, tingkat stres yang berkaitan dengan aktivitas harian dan olahraga juga menurun. Buah kiwi pun mudah dikonsumsi, baik langsung maupun sebagai campuran dalam smoothie, salad buah, atau dessert sehat.
Untuk hasil maksimal, kiwi sebaiknya dikonsumsi satu jam sebelum tidur. Selain kiwi, makanan lain seperti almond, pisang, susu hangat, oatmeal, dan teh chamomile juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung nutrisi seperti magnesium, tryptophan, dan melatonin.