KALTENGLIMA.COM - Mengonsumsi buah secara teratur dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil karena berbagai jenis buah kaya akan serat, magnesium, dan kalium, yakni nutrisi yang penting untuk dimasukkan ke dalam pola makan harian.
Laporan dari EatingWell menunjukkan bahwa asupan buah yang lebih tinggi berkaitan dengan penurunan risiko hipertensi. Selain buah segar, buah beku juga bisa menjadi pilihan praktis untuk dinikmati sebagai camilan atau campuran hidangan.
Beberapa buah yang direkomendasikan untuk membantu mengontrol tekanan darah antara lain alpukat, cranberry, blueberry, mangga, dan ceri. Alpukat, khususnya dalam bentuk beku, dianjurkan dikonsumsi hingga lima porsi per minggu karena dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi hingga tujuh belas persen.
Baca Juga: Kemenkes Fokus Perbaikan Faskes di Aceh Tamiang
Cranberry beku dapat ditambahkan ke dalam smoothie untuk membantu menurunkan tekanan darah sistolik, terutama pada individu berusia di atas lima puluh tahun berkat kandungan proantosianidinnya yang menjaga kesehatan pembuluh darah.
Blueberry beku memiliki kandungan antioksidan tinggi, termasuk antosianin yang jumlahnya lebih banyak dibandingkan blueberry segar, sehingga mampu meredakan peradangan dan meningkatkan produksi oksida nitrat untuk membantu merelaksasi pembuluh darah.
Mangga beku memberikan asupan kalium yang membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium, dan konsumsi sekitar dua ratus delapan puluh gram per hari selama delapan minggu terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga tiga setengah persen.
Baca Juga: Awalnya Dikira Asam Lambung, Wanita Tangerang Kena Gagal Ginjal Stadium 5 di Usia 14
Ceri juga menjadi pilihan baik karena mengandung melatonin yang membantu memperbaiki kualitas tidur, faktor penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil, serta kaya antosianin yang berperan meredakan peradangan.
Buah beku dapat dinikmati dengan berbagai cara, mulai dari dijadikan smoothie tanpa tambahan es, dicampurkan ke oatmeal atau puding chia, hingga dijadikan topping makanan dan hidangan penutup.