Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Tak Cepat Lapar Saat Puasa

KALTENGLIMA.COM - Saat menjalani puasa, beberapa orang sering kali merasa lapar meskipun sudah mengonsumsi sahur. Salah satu kunci untuk mengatasi hal ini adalah dengan menghindari lima jenis makanan tertentu. Penting untuk memilih makanan yang bernutrisi saat sahur dan berbuka puasa agar menghindari masalah seperti lemas atau cepat lapar selama berpuasa.

Beberapa makanan memiliki reputasi membuat seseorang merasa cepat lapar karena umumnya mengandung karbohidrat olahan tinggi dan gula, sedangkan protein dan seratnya minim sehingga tidak memberikan rasa kenyang yang berkelanjutan. Mengutip dari Eat This Not That, kombinasi karbohidrat olahan tinggi, rendah serat, dan protein dapat mengganggu kadar gula darah, yang pada gilirannya meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan yang tidak terpuaskan.

Berikut adalah lima makanan yang dapat mempercepat timbulnya rasa lapar saat berpuasa:

Baca Juga: Manfaat Minum Air Kelapa Muda Selama Puasa, Bantu Cegah Hal Ini

1. Pastry: Makanan manis ini memang menggugah selera, terutama jika disajikan bersama kopi sebagai sarapan. Namun, makanan ini cenderung tidak mengenyangkan karena kaya akan karbohidrat sederhana. Untuk menghindari rasa lapar cepat, sebaiknya konsumsi pastry bersama dengan protein seperti telur rebus atau yogurt Yunani.

2. Keripik kentang: Keripik kentang merupakan camilan favorit banyak orang karena rasanya yang gurih. Namun, makanan ini mengandung banyak natrium yang dapat meningkatkan rasa lapar. Makanan asin seperti keripik kentang cenderung mengandung karbohidrat olahan dan sedikit serat, yang dapat memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa lapar lebih cepat.

3. Roti gandum: Meskipun roti gandum kaya akan serat, namun prosesnya lebih banyak dibandingkan dengan biji-bijian utuh seperti oat dan quinoa, serta kurang lemak dan protein yang mampu memberikan rasa kenyang. Untuk membuat roti gandum lebih mengenyangkan, disarankan untuk mengonsumsinya dengan topping yang mengandung lemak sehat, seperti selai kacang, telur, atau alpukat.

Baca Juga: Bagaimana Hukum Menurut Islam Terkait Puasa Terhadap Ibu yang Menyusui

4. Jus buah: Meskipun jus buah mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat, namun hampir tidak mengandung protein atau lemak yang mampu memberikan rasa kenyang. Jus buah tanpa serat dalam daging buahnya dapat membuat Anda merasa tidak kenyang. Sebagai alternatif, disarankan untuk mencampurkan buah dalam makanan seperti salad atau oatmeal untuk memperoleh manfaat nutrisi yang lebih baik.

5. Cookies dan cake: Gula dalam cookies dan cake dapat merangsang nafsu makan Anda secara berbeda dibandingkan dengan sumber energi lainnya. Meskipun makanan manis ini dapat membuat area otak yang mendorong Anda untuk makan menjadi tenang sementara, namun penelitian menunjukkan bahwa otak tetap aktif setelah mengonsumsinya, sehingga Anda masih merasa lapar dan ingin mengonsumsi lebih banyak makanan.