Psikolog Ungkap Strategi Ampuh Atasi Overthinking Saat Malam

KALTENGLIMA.COM - Malam hari biasanya menjadi waktu bagi semua orang untuk beristirahat dan tidur, namun tak sedikit yang mengalami kesulitan tidur karena pikiran yang berlebihan atau overthinking.

Kondisi ini bisa muncul karena berbagai penyebab, sehingga penting untuk mengenali pemicunya agar tidak terus-menerus dirasakan.

Psikolog Hope Bastine menjelaskan bahwa overthinking pada malam hari sering kali dipicu oleh banyaknya informasi atau beban pikiran yang diterima seseorang selama siang hari.

Baca Juga: Ahli Gizi Mengungkapkan 3 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur

Karena keterbatasan waktu dan ruang untuk memproses semua itu saat siang, seringkali baru bisa dipikirkan saat berada di tempat tidur di malam hari.

Banyak pasien yang mengaku tiba-tiba teringat hal-hal yang belum selesai, seperti pekerjaan, sehingga pikirannya terus berputar.

Selain itu, kemajuan teknologi digital juga berkontribusi terhadap overthinking di malam hari melalui gelombang otak beta yang membuat otak tetap waspada, fokus, dan aktif dalam mengambil keputusan atau memecahkan masalah.

Baca Juga: Anda Sering Terbangun di Dini Hari? Mungkin Ini yang Menjadi Penyebabnya

Ada juga fenomena ketika seseorang tidur tetapi tiba-tiba terbangun di dini hari dan mulai overthinking. Hal ini dijelaskan oleh psikolog Greg Murray, yang mengatakan bahwa jam sirkadian tubuh yang tidak normal bisa menjadi penyebabnya.

Pada pukul 3 atau 4 dini hari, suhu tubuh naik dan dorongan untuk tidur berkurang, sementara hormon stres juga menurun, sehingga tubuh lebih siap untuk bangun.

Selain itu, manusia sering mengalami tidur ringan pada jam-jam tersebut, yang dapat memicu anxious wakefulness — kondisi di mana pikiran cemas muncul dan berujung pada asumsi-asumsi buruk.

Baca Juga: Tahukah Kamu Bahaya Pendarahan Menstruasi yang Berlebihan

Untuk mencegah overthinking di malam hari, psikolog klinis Dr. Adolph Brown menyarankan teknik pengalihan pikiran dengan mengganti fokus dari pikiran negatif ke hal positif atau melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.