Tips Membakar Kalori Secara Optimal dengan Zumba

KALTENGLIMA.COM - Olahraga zumba bukan hanya menyenangkan, tetapi juga terbukti efektif dalam membakar kalori, yang sangat penting terutama bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Tetapi, seberapa banyak kalori yang sebenarnya terbakar saat melakukan zumba?

Menurut informasi dari situs healthline, satu sesi zumba selama satu jam dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membakar antara 300 hingga 900 kalori.

Sebuah studi pada tahun 2019 yang melibatkan 19 peserta zumba sehat berusia 18 hingga 22 tahun menunjukkan bahwa rata-rata kalori yang dibakar saat mengikuti zumba selama 39 menit adalah 9,5 kalori per menit. Dalam total 40 menit, peserta rata-rata membakar sekitar 369 kalori. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa zumba secara efektif dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan olahraga lain seperti kickboxing, aerobik, atau power yoga.

Baca Juga: Fakta Unik Alasan Ikan Buntal Itu Mematikan

Namun, jumlah kalori yang terbakar selama zumba akan bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, berat badan, tingkat kebugaran fisik, genetika, dan intensitas latihan.

Untuk mencapai pembakaran kalori yang maksimal dengan zumba, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, termasuk durasi latihan. Menurut Mayo Clinic, idealnya latihan zumba dilakukan minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau minimal 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Lebih banyak latihan akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Selain itu, untuk mencapai penurunan berat badan dengan membakar kalori, penting juga untuk menciptakan defisit kalori, yaitu memastikan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibakar selama aktivitas fisik. Ini bisa dicapai dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.

Baca Juga: 3 Alternatif Ini Dapat Dilakukan Bagi yang Ingin Diet Tapi Tetap Makan Nasi

Selain membakar kalori, zumba juga memiliki sejumlah manfaat lainnya, termasuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, kesehatan jantung, koordinasi gerakan tari, suasana hati, energi, dan membantu menurunkan berat badan.