Daftar Makanan Ini Ampuh untuk Meredakan Stress

KALTENGLIMA.COM - Stres adalah kondisi yang dapat dialami oleh siapa saja, dengan penyebab yang berasal dari faktor internal maupun eksternal. Namun, ada berbagai cara untuk mengatasi stres, salah satunya melalui konsumsi makanan.

Menurut laporan dari New York Post, jenis makanan yang kita konsumsi dapat membantu meredakan stres dengan memberikan tubuh asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Ini karena adanya hubungan erat antara kesehatan otak dan usus manusia.

Dr. Daniel Amen, seorang peneliti pencitraan otak di California, menjelaskan bahwa penting untuk menjaga kesehatan usus dengan mengonsumsi makanan bergizi, seperti serat, buah-buahan berwarna, sayuran, serta protein sehat. Hal ini bertujuan agar usus dapat mendukung fungsi otak dengan baik.

Baca Juga: Terungkap! Penyebab Kematian Liam Payne karena Polytrauma, Apa Itu?

Beberapa makanan yang dapat membantu meredakan stres antara lain:

- Jeruk: Studi pada tahun 2022 menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk 100 persen tanpa tambahan gula dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada orang dewasa. Satu gelas jus jeruk juga mampu memenuhi kebutuhan harian vitamin C yang direkomendasikan.

- Sayuran Hijau: Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam kaya akan folat, antioksidan, serta vitamin K, C, A, dan kalsium. Sayuran ini juga mengandung triptofan, asam amino yang berperan dalam pembentukan serotonin, yang membantu mengatur suasana hati dan mencegah kecemasan serta depresi.

- Ikan Tuna: Ikan tuna mengandung vitamin B6 dan B12 yang dapat meredakan stres dengan meningkatkan produksi serotonin dan asam gamma-aminobutirat (GABA), neurotransmitter yang berperan dalam pengaturan tidur dan stres.

Baca Juga: Pemimpin Hamas Yahya Sinwar Tewas, Begini Hasil Autopsinya

- Biji Labu: Biji labu kaya akan antioksidan seperti flavonoid, vitamin E, dan karotenoid, yang melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan. Selain itu, biji labu mengandung magnesium, yang membantu mengatur pelepasan kortisol, hormon yang terkait dengan stres, serta mendukung tidur yang lebih berkualitas.

- Ikan Salmon: Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung produksi serotonin. Lauri Wright, seorang ahli gizi, menyebut salmon sebagai ikan terbaik untuk kesehatan, karena kandungan omega-3-nya yang mendukung kesehatan kardiovaskular dan otak.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kita dapat membantu tubuh mengatasi stres secara alami dan mendukung kesehatan mental serta fisik secara keseluruhan.