Ahli Gizi Menjelaskan Metode Diet untuk Mengurangi Perut Buncit guna Mengurangi Risiko Kematian Dini

KALTENGLIMA.COM - Lemak visceral yaitu lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam yang memungkinkan untik memicu perut buncit. Lemak ini bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit serius seperti diabetes tipe dua, tekanan darah tinggi, bahkan penyakit jantung. Pola makan seperti apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi lemak visceral di perut? Spesialis gizi klinik dr Raissa E Djuanda, SpGK menjelaskan secara umum strateginya sama seperti penurunan berat badan pada umumnya. Misalnya, seperti pola makan sehat meliputi sayur, buah, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, hingga produk susu tanpa lemak. Salah satu faktor penting yang harus diperhatikan yaitu menjaga asupan lemak agar tidak berlebihan.

"Batasi asupan gula, lemak trans, garam berlebihan. Aktivitas fisik rutin juga setidaknya 30 menit tiap hari," ucap dr Raissa.

Kemudian, dr Raissa juga menekankan pentingnya istirahat, tidur cukup, dan menghindari begadang. Usahakan tidur 6-8 jam setiap hari. Ia juga mengingatkan untuk membatasi konsumsi alkohol yang tinggi gula, mengelola stres dengan baik, dan menjaga asupan air minum yang cukup.

Baca Juga: Gejala yang Muncul dari Konsumsi Gula Berlebihan, Salah Satunya Selalu Lapar

"Jangan lupa untuk selalu rutin menimbang berat badan dan mengukur lingkar pinggang agar bisa menjadi perhatian jika terjadi peningkatan, harus segera diturunkan hingga batas normal kembali," tandasnya.

Penting untuk memilih pola makan sehat, tapi tetap menyenangkan. Hal ini penting untuk demi menjaga diet sehat yang lebih berkelanjutan dan bisa dilakukan terus menerus. Berikut ini terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan untuk menghambat dan mengurangi lemak visceral dalam tubuh :

- Minuman dengan gula tambahan
- Gorengan
- Makanan bersantan
- Nasi
- Pasta
- Roti

Baca Juga: Drama Baru Netflix The Rat, Ryu Jun Yeol Akan Beradu Akting dengan Seol Kyung Gu
- Jeroan
- Daging tinggi lemak
- Permen
- Kue
- Alkohol