9 Makanan yang Dapat Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Enak dan Mudah Ditemukan

KALTENGLIMA.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi biasanya dikatakan sebagai silent killer. Kondisi ini kerap muncul tanpa gejala, namun bisa berdampak serius jika dibiarkan. Sehingga, penting untuk rutin mengontrol tekanan darah. Salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah yaitu dengan menjaga pola makan. Beberapa makanan tertentu diketahui mengandung banyak kalium dan magnesium, sehingga mampu mengontrol tekanan darah. Mengutip dari Healthline, berikut sederet makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi :

1. Buah Jeruk
Buah jeruk bisa membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

2. Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber utama lemak omega-3, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan bisa membantu mengurangi tekanan darah. Mengonsumsi omega-3 dari ikan atau suplemen juga bisa menurunkan risiko hipertensi pada orang dewasa muda yang sehat tanpa riwayat penyakit jantung atau diabetes.

Baca Juga: Google Menampilkan Mode Desktop di Android 16

3. Minyak Zaitun
Minyak zaitun, yang berasal dari buah pohon zaitun, memiliki manfaat kesehatan jantung yang luas, termasuk juga untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya. Berdasarkan penelitian tahun 2020, minyak zaitun mengandung nutrisi seperti asam oleat omega-9 dan antioksidan polifenol yang berperan penting dalam membuat pembuluh darah yang sehat.

4. Wortel
Wortel mungkin menjadi makanan yang memiliki banyak penggemar. Tak hanya renyah dan manis, wortel juga mengandung banyak senyawa nabati yang berperan mengontrol tekanan darah.

5. Telur
Sebuah penelitian di tahun 2023 yang melibatkan 2.349 orang dewasa di Amerika Serikat, memberikan hasil bahwa konsumsi lima butir telur atau lebih per minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,5 mmHg.

Baca Juga: Hilang Selama Seminggu di Laut, Dua Nelayan Nisel Terbawa Arus hingga Mentawai

6. Tomat
Tomat mengandung senyawa yang baik bagi tubuh seperti likopen. Senyawa tersebut dalam jumlah tinggi terbukti dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi.

7. Brokoli
Brokoli kaya akan flavonoid, antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kadar oksida nitrat dalam tubuh.

8. Buah Pisang
Buah ini mengandung kalium yang bisa membantu mengelola hipertensi. Menurut American Heart Association (AHA), kalium dapat membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Baca Juga: Gegara Disuruh Perbaiki Keran, Pria Wonosobo Tega Aniaya Ayah Kandung hingga Tewas

9. Buah Beri
Buah beri merupakan sumber antioksidan yang kaya, termasuk antosianin yang berperan sebagai pigmen yang pemberi warna cerah pada buah beri. Antosianin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul yang membatasi aliran darah.