Sulit BAB Berhari-hari? Buah Kiwi Ternyata Ampuh Atasi Sembelit

KALTENGLIMA.COM - Sembelit merupakan gangguan pada sistem pencernaan yang ditandai dengan kesulitan buang air besar (BAB), frekuensi BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu, tinja yang keras dan kering, serta rasa tidak tuntas setelah buang air besar.

Kondisi ini dapat menurunkan kualitas hidup seseorang dan perlu ditangani dengan tepat. Salah satu cara alami yang terbukti efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi buah kiwi.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh King’s College London dan dikutip dari BBC pada Rabu, 22 Oktober 2025, konsumsi dua hingga tiga buah kiwi setiap hari dapat membantu memperbaiki fungsi sistem pencernaan.

Baca Juga: Cegukan Tak Kunjung Berhenti? Ini Cara Cepat Mengatasinya pada Orang Dewasa

Buah ini mampu merangsang kontraksi otot usus sehingga memperlancar proses buang air besar.

Penulis utama penelitian sekaligus dosen ilmu gizi, Dr. Eirini Dimidi, menjelaskan bahwa kandungan serat dalam buah kiwi berperan penting dalam meningkatkan volume feses yang pada akhirnya menstimulasi gerakan usus agar lebih aktif.

Dalam satu buah kiwi terkandung sekitar dua gram serat yang membantu melunakkan tinja dan meningkatkan kadar air dalam usus.

Baca Juga: Mau BAB Lancar? Ini 6 Makanan Kaya Serat yang Wajib Kamu Coba

Dengan demikian, proses pengeluaran feses menjadi lebih mudah dan tidak menyakitkan. Dr. Dimidi juga menambahkan bahwa kiwi memiliki kemampuan untuk menarik air ke dalam usus, sehingga tekstur feses menjadi lebih lembut.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, buah kiwi dapat dikonsumsi langsung bersama kulitnya karena bagian kulit mengandung serat yang cukup tinggi. Namun, jika lebih nyaman mengupas kulitnya terlebih dahulu, manfaatnya tetap baik karena kandungan serat dalam daging buah juga tinggi.

Dr. Dimidi menegaskan bahwa baik dikonsumsi dengan kulit maupun tanpa kulit, kiwi tetap menjadi pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengatasi sembelit secara alami.