KALTENGLIMA.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang harus diwaspadai. Hal itu dikarenakan hipertensi dikenal sebagai penyakit 'silent killer' atau bisa membunuh secara diam-diam.
Mereka yang memlinyai hipertensi disarankan untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat seperti rajin olahraga, mengurangi rokok, dan rutin mengonsumsi obat penurun tekanan darah.
Selain itu, terdapat beberapa makanan sehat yang bisa membantu menjaga tekanan darah agar tetap pada batas aman. Dilansir dari Healthline, berikut merupakan beberapa makanan sehat yang cocok dikonsumsi pengidap hipertensi.
Baca Juga: Bosan dengan Panggilan Dari Nomor yang Tidak Dikenal? Ini Solusinya!
1. Wortel
Senyawa nabati yang terdapay dalam wortel ternyata bisa memberikan dampak baik kepada tubuh. Salah satunya ialah mengatur tekanan darah seseorang.
Sebuah studi tahun 2023 menemukan jika kemungkinan tekanan darah tinggi turun 10 persen untuk setiap 100 gram wortel (sekitar 1 cangkir wortel mentah parut) yang dimakan setiap hari.
2. Bayam
Senyawa nabati nitrat pada bayam ternyata bisa menurunkan tekanan darah seseorang. Selain itu, bayam juga mengandung beberapa kandungan bermanfaat lain seperti antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, yang dapat mendukung kesehatan jantung.
Baca Juga: Hati-hati! Penyakit Lyme Mengintai Akibat Pemanasan Global
Sebuah penelitian membuktikan mereka yang mengonsumsi setidaknya 16,9 ons (500 mililiter) sup bayam tinggi nitrat setiap hari selama 7 hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sup asparagus rendah nitrat.
3. Jeruk
Selain dikenal kaya akan vitamin C, jeruk ternyata bisa membantu mengelola tekanan darah seseorang. Kandungan-kandungan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan pada jeruk bisa menjaga kesehatan jantung, dan menurunkan risiko hipertensi.
Para peneliti menemukan jika makan sekitar 530 hingga 600 gram buah per hari (sekitar empat buah jeruk) bermanfaat untuk pengelolaan tekanan darah.