KALTENGLIMA.COM - Osteoporosis adalah kondisi medis yang ditandai oleh penurunan massa tulang dan kerusakan struktur tulang, yang mengakibatkan tulang menjadi lemah dan lebih rentan terhadap patah tulang.
Kondisi Osteoporosis sering disebut sebagai "penyakit tulang rapuh".
Osteoporosis dapat berkembang tanpa gejala yang jelas sampai terjadi patah tulang, yang biasanya terjadi pada tulang belakang, pinggul, atau pergelangan tangan.
Baca Juga: Hampir Kalah, Madura United Tahan Imbang Persib Bandung 2-2
Dilansir dari arthritis.org, badan penelitian nutrisi dan osteoporosis menunjukkan bahwa Anda dapat melindungi kesehatan tulang dan menurunkan risiko patah tulang dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Makanan untuk osteoporosis ini yakni makanan kaya kalsium, termasuk susu, yogurt, dan produk susu lainnya serta sayuran berdaun hijau, kerang, beberapa produk kedelai, dan biji-bijian.
Kemudian ada juga kacang-kacangan termasuk almond, chia dan biji bunga matahari yang baik dikonsumsi oleh penderita osteoporosis.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Clean Eeating dalam Pola Makan Sehat, Sudah Tahu?
Kunci kekuatan tulang juga adalah vitaminD, yang berasal dari paparan sinar matahari dan dari sumber makanan termasuk salmon, tuna, mackerel, kuning telur, beberapa jamur, dan makanan yang diperkaya seperti susu.
Kalsium dan vitamin D secara historis merupakan dua nutrisi yang dianggap penting untuk kesehatan tulang, namun nutrisi dan pola makan lainnya telah mendapat perhatian dalam beberapa tahun terakhir.
Menurut rekomendasi nutrisi yang diterbitkan pada tahun 2017 di EFORT Open Review, makan lebih banyak buah dan sayuran diperlukan untuk kesehatan tulang yang baik.
Baca Juga: Ridwan Kamil Usulkan Program Car Free Night Untuk Cegah Tawuran
Ini mengandung fitokimia dan mikronutrien yang dibutuhkan untuk pembangunan kembali dan resorpsi tulang serta mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Buah-buahan kering –khususnya plum– merupakan sumber yang kaya akan vitamin dan mineral penguat tulang, termasuk vitamin K, boron, tembaga, dan kalium.
Laporan dari Framingham Osteoporosis Study yang diterbitkan pada tahun 2015 di Current Osteoporosis Reports, bahwa vitamin A, B, C dan E merupakan salah satu nutrisi lain yang bermanfaat untuk kesehatan tulang.