Bikin Tulang Sehat Sampai Tua? Coba 7 Makanan Kaya Kalsium Ini!

KALTENGLIMA.COM - Kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis dan masalah kesehatan tulang lainnya.

Meskipun susu sering dianggap sebagai sumber kalsium utama, sebenarnya banyak makanan lain yang kaya akan kalsium.

Berikut adalah 7 makanan sumber kalsium terbaik yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tulang:

Baca Juga: Seorang Pria Nekat Ceburkan Diri ke Kolam Bundaran HI, Apa Tujuannya?

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt adalah sumber kalsium yang paling umum dan mudah ditemukan. Pilihlah produk susu rendah lemak untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal.

2. Sayuran Hijau Berdaun Gelap

Sayuran hijau berdaun gelap seperti brokoli, kale, dan bayam kaya akan kalsium dan nutrisi lainnya. Meskipun kandungan asam oksalat pada beberapa sayuran ini dapat menghambat penyerapan kalsium, namun manfaat nutrisinya tetap tinggi.

Baca Juga: Agenda Nusantara TNI Fun Run 2024 Resmi Dibuka Jokowi di IKN

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, dan kacang merah merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

4. Ikan Kecil

Ikan kecil seperti sarden dan ikan teri mengandung kalsium yang tinggi, terutama jika dikonsumsi bersama dengan tulang-tulangnya. Ikan-ikan ini juga kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Pria Tewas Usai Jatuh dari Lantai 15 Apartemen di Jakut, Polisi Selidiki Penyebabnya

5. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe terbuat dari kacang kedelai yang kaya akan kalsium dan protein. Makanan ini merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk susu.

6. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji chia dan biji wijen mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Biji-bijian juga merupakan sumber serat, lemak sehat, dan mineral lainnya.

Baca Juga: Pengiriman WNI Digagalkan Polisi untuk Dijadikan PSK di Malaysia, Dijanjikan Bayaran Segini

7. Produk Kaya Kalsium Lainnya

Beberapa produk makanan dan minuman seperti sereal fortified dan jus jeruk diperkaya dengan kalsium untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.