KALTENGLIMA.COM - Asupan energi di bulan Ramadhan pastinya tidak akan sebanyak pada bulan-bulan lainnya. Namun, olahraga tetap harus dilakukan demi menjaga kebugaran. Kemudian, olahraga seperti apakah yang sebaiknya dilakukan ?
Spesialis olahraga, dr Andhika Raspati, SpKO menyampaikan bahwa tubuh butuh adaptasi untuk beraktivitas fisik di bulan puasa, sehingga olahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang sangat direkomendasikan. Terlebih jika ingin olahraga sebelum buka puasa.
"Bisa aja kok kita olahraga yang nggak ngeluarin keringat banyak. Misalnya latihan penguatan atau angkat beban kan bisa dilakukan di indoor ber-AC. Dengan gerakan yang nggak terburu-buru," kata dr Dhika ketika dihubungi, Minggu (23/2/2025).
Baca Juga: Perkuat Sinergitas, Polres Murung Raya Gelar Buka Puasa Bersama Awek Media
"Kalau ingin olahraga pagi jangan pilih olahraga yang bikin banjir keringat, karena nanti bakal dehidrasi," lanjutnya.
Terkait waktu berolahraga, menurut dr Dhika tren sekarang ini yaitu dengan membaginya menjadi empat waktu, yakni pagi hari, sore hari, malam setelah berbuka, dan dini hari sebelum sahur. Pada empat waktu ini, menurut dr Dhika memiliki tantangannya masing-masing.
Pada pagi hari, sebaiknya dilakukan olahraga yang ringan karena menghindari dehidrasi. Kemudian pada sore hari, boleh-boleh saja melakukan olahraga yang menguras banyak keringat, selama dilakukan dekat dengan waktu berbuka. Namun, tantangan di sore hari biasanya yaitu kadar gula mulai menurun, sehingga konsentrasi juga ikut melemah.
Baca Juga: Korsleting Mesin Picu Kebakaran Kapal di Lamongan, 2 Orang Tewas
"Kalau mau olahraga yang habis maghrib, pantangannya ya jangan makan takjil terlalu kalap. Saran saya, lebih baik menghindari olahraga dengan gerakan-gerakan yang eksplosif dan complicated," tutur dr Dhika.
"Sama yang lagi nge-tren olahraga sebelum sahur. Cuman tantangannya bisa nggak bangun lebih awal? Yang mana itu akan mengorbankan waktu tidur. Apalagi yang nggak terbiasa tidur setelah salat tarawih, terus harus bangun mungkin jam 3 pagi," tutupnya.