KALTENGLIMA.COM - Kesulitan buang air besar (BAB) atau sembelit merupakan masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang. Meski sering dianggap biasa, keadaan ini bisa mengganggu aktivitas karena menyebabkan perut kembung, tidak nyaman, bahkan nyeri.
Untuk mengatasinya, penting untuk menerapkan pola hidup sehat dan langkah penanganan yang tepat. Berikut beberapa cara alami yang dapat dilakukan di rumah untuk mengatasi susah BAB.
1. Minum Herbal Pelancar BAB
Seseorang dapat mengonsumsi minuman herbal seperti Vegeta Herbal dari Enesis Group. Produk ini mengandung :
- Psyllium husk dapat menyerap air dan melunakkan feses.
- Folium sennae untuk merangsang gerakan usus agar tinja lebih mudah terdorong keluar.
- Glycyrrhiza glabra & Foeniculi fructus dapat menjaga kesehatan lapisan usus dan mencegah rasa mules.
Vegeta Herbal tidak hanya membantu melancarkan BAB, namun juga mendukung kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan. Cukup seduh satu sachet dalam segelas air, aduk hingga larut, dan minum. Akan tetapi, konsumsinya disarankan hanya saat mengalami sembelit, maksimal 1-2 kali sehari.
2. Konsumsi Prebiotik dan Probiotik
Makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik seperti yogurt, tempe, atau pisang bisa membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan memperbaiki frekuensi BAB.
3. Perbanyak Serat
Konsumsi serat bisa membantu melembutkan feses dan mempercepat proses pencernaan. Asupan tersebut bisa didapatkan dari sayuran seperti bayam, jagung, dan brokoli, buah-buahan seperti pepaya dan apel, serta kacang-kacangan seperti almond.
4. Kelola Stres
Ternyata, stres juga bisa memengaruhi pergerakan usus. Dengan mengelola stres, misalnya lewat meditasi, tidur cukup, atau melakukan hobi, dapat membuat fungsi pencernaan kembali normal.
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda selama 15-30 menit sehari membantu meningkatkan pergerakan usus dan memperlancar sistem pencernaan.
Baca Juga: Ciptakan Tertib Usaha, Legislator DPRD Bardiansyah Apresiasi Langkah Cepat Ini ke Polres Kapuas
6. Minum Air Putih yang Cukup
Jangan lupa, tubuh juga butuh cukup air agar feses tidak mengeras. Kekurangan cairan dapat membuat sembelit makin parah.
Sembelit dapat diatasi dengan kombinasi pola makan sehat, cukup minum, olahraga, dan bantuan herbal seperti Vegeta Herbal. Suplemen herbal ini mengandung serat yang bisa membantu melancarkan pencernaan secara alami. Jika dilakukan secara rutin, pencernaan pun akan kembali lancar dan nyaman seperti biasa.