KALTENGLIMA.COM - Pemulihan otot setelah melakukan olahraga tidak hanya dipengaruhi oleh pola makan maupun intensitas latihan, melainkan juga sangat bergantung pada kualitas tidur.
Tidur yang cukup menjadi salah satu faktor penting yang sering diabaikan, padahal proses pemulihan otot berjalan lebih efektif ketika tubuh mendapatkan waktu istirahat yang memadai.
Orang dewasa umumnya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam agar fungsi tubuh tetap optimal, sementara bagi atlet atau individu dengan aktivitas fisik intens, kebutuhan tidur bisa lebih tinggi untuk mendukung pemulihan dan menjaga performa tetap maksimal.
Baca Juga: 3 Jenis Minuman yang Kerap Diremehkan, Padahal Bagus untuk Diet
Kebutuhan tidur tiap orang dapat berbeda, dipengaruhi oleh usia, intensitas latihan, tingkat stres, kondisi kesehatan, serta asupan nutrisi, namun prinsip utama yang harus diperhatikan adalah memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk benar-benar pulih.
Setelah berolahraga, otot mengalami robekan mikro yang membutuhkan proses perbaikan. Pada saat tidur, tubuh memasuki fase pemulihan dengan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan serta IGF-1 yang berperan dalam regenerasi otot.
Kurang tidur dapat menghambat proses sintesis protein yang sangat penting dalam pembentukan otot serta mengganggu pemulihan cadangan energi berupa glikogen.
Baca Juga: Wabah Chikungunya dan Dengue Merebak di Sejumlah Negara Eropa
Hal ini menunjukkan bahwa tanpa tidur yang cukup, sekeras apa pun latihan yang dilakukan tidak akan menghasilkan hasil yang optimal.
Selain itu, tidur juga membantu mengurangi peradangan akibat olahraga dan memicu pelepasan zat anti-inflamasi dari sistem imun, sehingga rasa nyeri otot berkurang dan tubuh terasa lebih rileks setelah bangun.
Tidur yang berkualitas tidak hanya menunjang pemulihan fisik, tetapi juga meningkatkan konsentrasi, fokus, serta koordinasi saat berolahraga.
Baca Juga: Batas Konsumsi Kafein Harian Menurut Ahli
Kekurangan tidur justru meningkatkan risiko cedera karena tubuh dan pikiran tidak dalam kondisi terbaik. Oleh sebab itu, tidur yang cukup dan berkualitas menjadi kunci penting agar olahraga terasa lebih aman, efektif, dan menyenangkan.