KALTENGLIMA.COM–.Setiap orang perlu memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya, termasuk mineral magnesium. Pria dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurang lebih 400–420 mg magnesium per hari. Sedangkan wanita, 310–320 mg magnesium per hari. Pada anak-anak dan remaja, magnesium perlu dikonsumsi sebanyak 80–240 mg per hari.
Baca Juga: Pahami! Bahaya Mengkonsumsi Ikan Mentah
Magnesium banyak ditenukan pada makanan yang padat nutrisi. Makanan tinggi magnesium meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
Magnesium sangat bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh, menghasilkan enzim, menjaga kesehatan tulang, otot, dan jantung, serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.
Baca Juga: Rocky ASTRO diduga Memutuskan Untuk Menghentikan Aktivitasnya di Dunia Hiburan, Agensi Buka Suara
Baca Juga: Donghan dan Seokhwa Wei Alami Kecelakaan Mobil
Magnesium merupakan mineral yang sangat penting bagi tubuh agar tetap terjaga kesehatannya. Sangat mudah ditemukan, makanan yang tinggi akan magnesium
Dilansir dari healthline.com, ada beberapa makanan yang tinggi akan magnesium yang mudah ditemukan dimanapun.
Berikut makanan sehat yang tinggi magnesium :
1. Cokelat Hitam
Cokelat kaya akan magnesium, dengan 65 mg dalam porsi 1 ons atau 28 gram, yaitu sekitar 15% dari DV.
Cokelat hitam juga mengandung zat besi, tembaga, dan mangan yang tinggi serta mengandung serat prebiotik yang dapat membantu memberi makan bakteri menguntungkan di usus.
Baca Juga: Timnas Spanyol Bantai Habis Kosta Rika, Ukir Kemenangan Skor 7 - 0
Selain itu, cokelat hitam juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, karena mengandung flavanol yang merupakan senyawa antioksidan kuat yang dapat mencegah kolesterol jahat teroksidasi dan menempel pada sel-sel yang melapisi arteri.
Baca Juga: Sidang Ditunda Seminggu, Ini Yang Akan Dilakukan Tim Hukum Bharada E
2. Alpukat
Buah alpukat sangat bergizi dan merupakan sumber magnesium yang lezat. Dalam satu buah alpukat sedang menyediakan 58 mg magnesium Buah ini juga tinggi potasium, vitamin B, dan vitamin K.
Baca Juga: Polisi Tangkap Pemuda di Murung Raya Edar Sabu, Ini Identitasnya
Baca Juga: Jual Nomor Telepon Idol K-Pop, Pengguna Twitter Ini ditegur Sungjae BTOB
Selain itu, buah alpukat tinggi akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
3. Kacang
Jenis kacang yang tinggi akan magnesium meliputi almond, kacang mete, dan kacang brazil.
Kacang juga merupakan sumber serat dan lemak tak jenuh tunggal yang baik dan dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol pada penderita diabetes.
Selain itu, kacang-kacangan memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, dan dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan sebagai camilan.
Baca Juga: Swiss vs Kamerun Sore Ini 17.00 WIB, Berikut Link Live Streaming
4. Tahu
Tahu merupakan makanan pokok diet vegetarian karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Satu porsi tahu menyediakan 10 gram protein dan jumlah kalsium, zat besi, mangan, serta selenium yang baik.
5. Pisang
Pisang memiliki kandungan potasium yang tinggi sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan penurunan risiko penyakit jantung. Pisang juga kaya akan magnesium, dengan 37 mg magnesium dalam satu pisang besar.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau yang kaya akan magnesium meliputi kangkung, bayam, sawi, dan lobak.
Sayuran hijau memiliki kandungan senyawa tanaman yang bermanfaat. Yakni dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko kanker.
Demikian beberapa makanan sehat yang kaya akan magnesium. Semoga bermanfaat. ***
(Ratna Tri Wahyuni/harian terbit)
Artikel ini pertama kali tayang di Harian Terbit dengan judul Selain Pisang, Ini 6 Makanan Tinggi Magnesium
