Tips Memilih Makanan yang Tepat untuk Menghindari Kekurangan Protein

KALTENGLIMA.COM - Protein adalah nutrisi penting yang berfungsi untuk mendukung berbagai proses vital dalam tubuh, termasuk menjaga fungsi organ, memperbaiki jaringan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kekurangan protein dapat memicu sejumlah gejala yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Gejala Kekurangan Protein

Menurut ahli gizi senior Uma Shakthy, beberapa tanda kekurangan protein meliputi:

1. Kelelahan: Disebabkan oleh hilangnya massa otot.

2. Pembengkakan pada kaki: Akibat rendahnya kadar albumin dalam darah.

3. Kerontokan rambut dan kuku rapuh: Terkait dengan peran protein dalam menjaga kesehatan rambut dan kuku.

Baca Juga: 7 Resep Jus untuk Meredakan Kram Perut dan Melancarkan Haid

4. Masalah kulit: Kulit menjadi kering dan mudah iritasi.

5. Gangguan hormonal: Perubahan suasana hati akibat siklus menstruasi yang tidak teratur.

6. Pencernaan terganggu: Karena penurunan produksi enzim pencernaan.

7. Nyeri otot dan kaki: Diperburuk dengan ketidakstabilan saat berjalan.

8. Sering infeksi: Karena penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Baca Juga: Gangguan Depresi Persisten: Memahami Penyebab dan Cara Mengatasinya

Sumber Protein yang Direkomendasikan

Shakthy menyarankan untuk memenuhi kebutuhan protein melalui makanan sehari-hari: