Penjelasan Terkait Jam Biologis Tubuh, Inilah Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bekerja

KALTENGLIMA.COM - Tubuh mempunyai jam biologis yang mengatur waktu berbagai fungsi biologis tubuh mulai dari ketika tidur hingga terjaga. Jam biologis tubuh kerap dikaitkan dengan ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur-bangun dalam 24 jam.

Sejumlah hal sangat dipengaruhi oleh jam biologis seperti rasa lapar, stres, mood, fungsi jantung, bahkan kekebalan tubuh. Berbagai sistem tubuh mengikuti ritme sirkadian yang disinkronkan dengan jam biologis di otak.

Jam internal tersebut dipengaruhi langsung oleh isyarat lingkungan, terutama faktor cahaya, karena itulah ritme sirkadian terkait dengan siklus siang dan malam.

Baca Juga: Surat Al Qasas Ayat 85 Menegaskan Hukum Al-Quran Sebagai Petunjuk

Hormon seperti melatonin dan kortisol bisa meningkat atau menurun sebagai bagian dari ritme sirkadian. Melatonin merupakan hormon yang membuat seseorang mengantuk, serta tubuh melepaskan lebih banyak hormon tersebut di malam hari dan menekannya di siang hari. Sementara hormon Kortisol bisa membuat tubuh lebih waspada, dan hormon ini lebih banyak diproduksi di pagi hari.

Waktu terbaik untuk tidur berdasarkan jam biologis

Dilansir dari Very Well Health, untuk menetapkan target waktu tidur, Anda harus memutuskan kapan harus bangun. Lalu, hitung mundur untuk mengetahui jumlah jam tidur yang diperlukan.

Baca Juga: Seniman Wayang Orang Meninggal Usai Sambut Pasangan Ganjar-Mahfud di Acara Kampanye Akbar

Jika jadwal sekolah atau kerja mengharuskan Anda untuk bangun antara pukul 5-7 pagi, berikut waktu tidur yang disarankan:

- Anak-anak usia sekolah sebaiknya tidur antara jam 8:00 dan 9:00 malam.
- Remaja harus mencoba untuk tidur antara jam 9:00 dan 10:00 malam.
- Orang dewasa sebaiknya mencoba tidur antara pukul 10:00 dan 23:00.

Waktu terbaik untuk bekerja berdasarkan jam biologis

Sejumlah penelitian menemukan jika pekerjaan yang selaras dengan ritme sirkadian menghasilkan produktivitas yang lebih besar serta mengurangi kelelahan. Bahkan badan antariksa NASA sudah memantau ritme sirkadian untuk meningkatkan produktivitas dan kesehatan astronot.

Baca Juga: Kampanye Berakhir, Pasangan AMIN Meminta Maaf Atas Segala Kekurangan Kampanye Akbar di JIS

"Berdasarkan ritme sirkadian, sekitar 75 persen orang cenderung paling waspada secara mental antara jam 9 pagi dan 11 pagi," ujar John Trougakos, seorang profesor perilaku organisasi di Universitas Toronto di Kanada kepada BBC.

Ketika seseorang mulai bekerja, mereka akan meluangkan waktu untuk memeriksa pekerjaan serta beradaptasi. Sehingga jam 11 pagi disebut waktu yang paling produktif dalam sehari.

Sore hari diantara pukul 14.00-15.00 menandai titik energi rendah. "Ini masuk akal mengapa banyak budaya tidur siang di sore hari," katanya.

Baca Juga: Ahmad Dhani Ajak Titiek Soeharto Nyanyi di Kampanye Akbar Prabowo-Gibran: Calon Ibu Negara Kita