Mau Tulang Kuat dan Energik Sampai Tua? Coba 5 Makanan Ini!

KALTENGLIMA.COM - Memiliki tulang yang kuat sangat penting untuk menjalani kehidupan yang aktif dan sehat. Tulang yang kuat tentu akan mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari.

Selain kalsium, ada banyak nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan mempertahankan tulang yang sehat.

Pola makan yang sehat dan seimbang juga bisa membuat tulang lebih sehat.

Baca Juga: TikTok dan Google Pilih Malaysia, Menko Luhut Masih Optimis

Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan tulang:

1. Produk Susu:
• Kalsium: Nutrisi utama untuk membangun tulang. Susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.
• Vitamin D: Membantu tubuh menyerap kalsium.
2. Sayuran Berdaun Hijau:
• Kalsium: Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung kalsium yang cukup.
• Vitamin K: Berperan dalam pembentukan tulang yang sehat.
• Vitamin C: Membantu pembentukan kolagen, protein penting untuk tulang.
3. Ikan:
• Vitamin D: Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel adalah sumber vitamin D yang baik.
• Omega-3: Asam lemak omega-3 penting untuk mengurangi peradangan yang dapat merusak tulang.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian:
• Kalsium: Kacang almond, kacang kedelai, dan biji chia mengandung kalsium.
• Magnesium: Mineral penting untuk kesehatan tulang.
5. Buah-buahan:
• Vitamin C: Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi kaya akan vitamin C.