Kalsium Bukan Satu-satunya: Nutrisi Lain untuk Cegah Osteoporosis

KALTENGLIMA.COM - Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Penyakit ini sering kali tidak bergejala hingga terjadi patah tulang.

Untuk mencegahnya, salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

Baca Juga: Pengedar di Tapen Raya Diciduk, 99,47 Gram sahu Gagal Edar

Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang

• Kalsium: Mineral ini adalah komponen utama pembentuk tulang. Sumber kalsium yang baik antara lain susu dan produk olahannya, sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli), tahu, dan ikan kecil dengan tulang (seperti sarden).
• Vitamin D: Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber vitamin D alami adalah sinar matahari, selain itu juga terdapat pada ikan berlemak (salmon, tuna), telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
• Fosfor: Mineral ini bekerja sama dengan kalsium dalam membangun tulang yang kuat. Sumber fosfor yang baik adalah daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Magnesium: Mineral ini membantu menjaga keseimbangan kalsium dalam tubuh. Sumber magnesium yang baik adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau berdaun gelap, dan pisang.
• Protein: Protein penting untuk perbaikan dan pertumbuhan jaringan tulang. Sumber protein yang baik adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
• Vitamin K: Vitamin ini membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Sumber vitamin K yang baik adalah sayuran hijau berdaun gelap (bayam, kol), brokoli, dan kubis.

Baca Juga: Pendaftaran CPNS 2024 Resmi Diperpanjang, Ini 10 Instansi Pusat yang Paling Banyak Pelamar

Contoh Makanan yang Baik untuk Mencegah Osteoporosis

• Susu dan produk olahannya: Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik.
• Sayuran hijau berdaun gelap: Bayam, brokoli, dan kale kaya akan kalsium, vitamin K, dan magnesium.
• Ikan berlemak: Salmon, tuna, dan makarel mengandung vitamin D dan protein.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kacang kenari, biji chia, dan biji labu adalah sumber kalsium, magnesium, dan protein yang baik.
• Buah-buahan: Buah jeruk, beri, dan kiwi mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi.
• Daging tanpa lemak: Daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan ikan adalah sumber protein yang baik.