Rekomendasi Jumlah Langkah Kaki Ideal Tiap Hari Berdasarkan Usia

KALTENGLIMA.COM - Jalan kaki dikenal sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik ringan yang murah, mudah, dan bermanfaat besar bagi kesehatan. Tetapi, seberapa jauh sebenarnya jarak yang ideal untuk ditempuh setiap hari?

Ternyata, jumlah langkah kaki yang dianjurkan berbeda-beda berdasarkan usia dan tujuan kebugaran.

Dilansir dari Medical News Today, berikut rekomendasi jarak dan jumlah langkah ideal yang disarankan menurut kelompok usia.

Baca Juga: Benarkah Jalan Kaki Bisa Kecilkan Perut Buncit? Ini Kata Pakar Diet

• Anak-anak dan Remaja (6-17 Tahun)

Di kelompok usia ini, anak-anak dan remaja memerlukan aktivitas fisik yang lebih tinggi untuk mendukung pertumbuhan mereka. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan minimal 60 menit aktivitas aerobik setiap hari, yang setara dengan 11.000 hingga 12.000 langkah.

Untuk hasil yang lebih optimal, sebagian besar aktivitas ini harus melibatkan intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari atau olahraga aktif lainnya.

• Dewasa (18-59 Tahun)

Untuk orang dewasa, disarankan berjalan antara 8.000 sampai 10.000 langkah setiap hari, atau sekitar 6 hingga 8 kilometer. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran umum, termasuk meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, serta memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur.

Baca Juga: Pemkab Murung Raya Dukung Pengembangan Bendungan Muara Joloi

Pada 2022 sebuah studi bahkan menunjukkan jika semakin banyak langkah yang ditempuh, semakin rendah risiko kematian dini akibat berbagai penyakit. Berjalan dengan kecepatan sedang hingga tinggi selama 30-60 menit juga terbukti mengurangi risiko kematian.

• Lansia (60 Tahun Ke Atas)

Bagi lansia, jarak yang dianjurkan sedikit lebih rendah, yakni sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari. Jumlah ini dinilai cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk menurunkan risiko kematian dini dan mencegah penurunan kognitif.

Tetapi, bagi lansia, penting untuk memperhatikan kondisi fisik dan kesehatan masing-masing. Konsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas jalan kaki bisa membantu memastikan aktivitas ini aman dan sesuai kemampuan.

Baca Juga: Ketua Asosiasi BUMDes Murung Raya Hadiri Pengukuhan Perpanjangan Masa Jabatan 110 Kades, Begini Pesan Rahmanto