Kenali dan Atasi Nyeri Siku dengan 5 Latihan Sederhana

KALTENGLIMA.COM - Nyeri siku, khususnya di area luar siku, seringkali disebabkan oleh kondisi yang disebut tennis elbow atau epicondylitis lateralis.

Kondisi ini umumnya terjadi akibat penggunaan otot lengan bawah secara berulang, seperti saat bermain tenis, menggunakan alat pertukangan, atau aktivitas yang melibatkan gerakan memutar pergelangan tangan.

Selain tennis elbow, nyeri siku juga bisa disebabkan oleh:

Baca Juga: Segini Harga Samsung Galaxy Z Fold 6 Special Edition yang Bikin Ngiler

• Overuse: Penggunaan siku secara berlebihan.
• Peradangan sendi: Arthritis atau radang sendi.
• Cedera: Seperti jatuh atau benturan langsung.
• Gangguan saraf: Yang bisa menyebabkan nyeri menjalar ke lengan bawah.

Baca Juga: Jangan Kaget, Ini Tanda-tanda WhatsApp Diblokir

5 Latihan Sederhana untuk Meredakan Nyeri Siku

Latihan-latihan berikut ini dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan pada siku, namun sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai, terutama jika nyeri sangat parah atau tidak kunjung membaik.

Baca Juga: Tentara Israel Bakar RS Indonesia di Gaza, Pasien Tewas Sebab Alat Oksigen Mati

1. Peregangan Pergelangan Tangan:
• Genggam tangan seperti membentuk kepalan, lalu perlahan-lahan dorong pergelangan tangan ke arah atas hingga terasa regangan.
• Ulangi dengan posisi pergelangan tangan ditekuk ke bawah.
2. Peregangan Otot Lengan Bawah:
• Luruskan lengan ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Dengan tangan yang lain, tarik perlahan jari-jari tangan yang lurus ke arah tubuh hingga terasa regangan di lengan bawah.
3. Latihan Kekuatan Pergelangan Tangan:
• Gunakan beban ringan (misalnya botol air) untuk melakukan gerakan memutar pergelangan tangan ke arah dalam dan luar.
• Pastikan gerakan dilakukan secara perlahan dan terkendali.
4. Latihan Peregangan Siku:
• Luruskan lengan ke depan, lalu tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Dengan tangan yang lain, tarik perlahan lengan bawah ke arah tubuh hingga terasa regangan di bagian belakang siku.
5. Kompres Es:
• Kompres es selama 15-20 menit beberapa kali sehari dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.