Studi Beberkan Cara Mudah Turunkan Tekanan Darah, Cukup Lakukan Ini 5 Menit Sehari

KALTENGLIMA.COM -  Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa memicu berbagai penyakit mematikan, seperti serangan jantung. Kabar baiknya, selain mengonsumsi obat, menurunkan tekanan darah tinggi dapat dilakukan dengan olahraga.

Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti dari University College London mendapati aktivitas fisik selama lima menit, seperti bersepeda atau naik tangga, bisa membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 0,68 mmHg dan diastolik sebesar 0,54 mmHg.

"Kabar baiknya adalah seperti apapun kondisi fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah," ungkap peneliti dan ahli epidemiologi Jo Blodgett dilansir dari Science Alert.

Baca Juga: Pelayanan Publik di Mura Harus Dimaksimal, Begini Harapan Dewan

Penelitian tersebut didasarkan pada data aktivitas dan pembacaan tekanan darah selama seminggu yang dikumpulkan menggunakan perangkat yang dikenakan pada 14.761 peserta.

Aktivitas harian dibagi menjadi enam jenis yakni: tidur, perilaku tidak banyak bergerak, berjalan lambat, berjalan cepat, berdiri, dan olahraga berat. Pola harian itu kemudian dikaitkan dengan tekanan darah, dengan sejumlah faktor lain (termasuk usia dan jenis kelamin) yang diperhitungkan.

Para peneliti kemudian menganalisa bagaimana perubahan pada kebiasaan itu dapat memengaruhi tekanan darah. Misalnya, menggantikan kebiasaan duduk selama 21 menit dengan berolahraga diperkirakan bisa menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2 mmHg.

Baca Juga: Kader Bina Keluarga Balita Holistik Integrat Mura Diberi Pelatihan, Ini Tujuannya

"Bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan kaki tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah. Namun, jika Anda ingin mengubah tekanan darah, memberikan lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskular melalui olahraga akan memberikan dampak yang lebih besar," papar Blodgett.

Sebagai studi observasional yang melibatkan banyak variabel, tak ada hubungan sebab akibat langsung yang bisa disimpulkan. Walau demikian, saat tim menganalisis data dari sekelompok besar orang, ada indikasi kuat jika sedikit saja olahraga bisa memengaruhi tekanan darah.

"Temuan bahwa melakukan olahraga tambahan sedikitnya lima menit per hari dapat dikaitkan dengan penurunan tekanan darah yang signifikan, menekankan betapa ampuhnya sesi singkat gerakan dengan intensitas tinggi dalam mengelola tekanan darah," kata profesor dari Sydney University Emmanuel Stamatakis.

Baca Juga: Jelang Laga Melawan Jepang dan Arab Saudi Pemain Timnas Indonesia Terlihat Sudah Tiba di Jakarta, Intip Ada Siapa Saja