Durasi Jalan Kaki Ideal untuk Menghilangkan Lemak di Area Perut

KALTENGLIMA.COM - Berjalan kaki merupakan bentuk olahraga ringan namun sangat efektif dalam membantu mengurangi lemak perut, terutama karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat bantu.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa aktivitas ini mampu mengurangi lemak visceral, yakni jenis lemak yang membandel dan menumpuk di sekitar perut.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan melakukan jalan kaki selama 30 hingga 60 menit sebanyak 5 hingga 6 hari dalam seminggu.

Baca Juga: Susah Tidur? Buah Ini Bisa Jadi Solusi Alami untuk Istirahat Lebih Nyenyak

Bagi pemula, bisa dimulai dengan sesi 20–30 menit, kemudian secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas seiring meningkatnya kebugaran tubuh.

Berjalan kaki minimal 30 menit dengan kecepatan yang stabil dan detak jantung yang mencapai zona pembakaran lemak sangat efektif untuk membakar kalori.

Konsistensi adalah kunci utama, baik itu melalui sesi singkat namun intens maupun sesi lebih panjang dengan ritme yang stabil.

Baca Juga: Sering Pusing Usai Olahraga? Ini 5 Penyebab dan Tips Pencegahannya

Menambahkan variasi pada rutinitas jalan kaki juga penting untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Beberapa variasi latihan yang disarankan antara lain interval jalan cepat dengan pola dua menit cepat dan satu menit lambat selama 20–30 menit, berjalan di rute menanjak atau menggunakan treadmill untuk melatih otot lebih banyak, menggunakan rompi pemberat untuk menambah intensitas, serta melakukan jalan kaki panjang dan stabil selama 60 menit atau lebih dalam satu hari tertentu untuk membangun daya tahan tubuh.