Merasa Cemas Saat mau Tidur? Ini Cara Mengatasinya

KALTENGLIMA.COM - Kecemasan merupakan respons alami tubuh ketika muncul stres yang ditandai dengan perasaan khawatir, gelisah juga takut pada hal yang belum tentu terjadi. Meskipun wajar dalam waktu tertentu, kecemasan berlebihan atau berlangsung lama bisa sangat mengganggu. Beberapa gejala kecemasan lain yang dapat muncul diantaranya detak jantung cepat, napas pendek, sulit konsentrasi, otot tegang, rasa gelisah terus-menerus, serta gangguan tidur.

Cara Mengatasi Cemas saat Mau Tidur
Tidak sedikit orang mengalami kecemasan ketika mau tidur, utamanya saat pikiran mulai aktif karena suasana menjadi tenang dan minim distraksi. Kekhawatiran terkait pekerjaan, keuangan, atau masalah pribadi seringkali menjadi pemicu kecemasan di malam hari. Berikut ini disajikan beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah kecemasan saat mau tidur :

1. Melakukan Meditasi
Dikutip dari Healthline, meditasi bisa menjernihkan pikiran dan membuat pikiran lebih fokus. Penelitian menunjukkan meditasi mengurangi stres seiring waktu dan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan. Meditasi tepat sebelum tidur bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan kecemasan malam hari.

Baca Juga: Cara Menghapus Iklan di Smartphone Android Agar Lebih Nyaman

2. Melatih Pernapasan
Teknik pernapasan yang baik adalah cara efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. Bernapas secara dalam dan perlahan bisa memperlambat detak jantung dan menstabilkan tekanan darah. Jika mengalami serangan panik di malam hari, cobalah untuk melakukan pernapasan dalam untuk membantu meredakannya.

3. Membuat To-do list
Jika kecemasan yang muncul berkaitan dengan aktivitas harian yang akan dilakukan esok hari, maka cara ini dapat menjadi solusi. Membuat to-do list apa saja yang dilakukan besok membantu memetakan hal-hal yang akan dilakukan esok hari. Langkah ini membantu pikiran menjadi lebih terorganisir dan membantu meredakan kecemasan.

4. Merapikan Tempat Tidur
Menerapkan kebiasaan sehat seperti menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan membuat jadwal tidur yang konsisten dapat menjadi salah satu langkah untuk meredakan kecemasan saat mau tidur. Jangan lupa rapikan kasur sebelum tidur, gunakan bantal yang nyaman, dan atur posisi senyaman mungkin. Jadikan kamar tidur ruang pribadi untuk tidur lebih tenang, aman, dan nyaman.

Baca Juga: Seskab Teddy Indra Wijaya: Sekolah Rakyat Didirikan Agar Anak Mendapatkan Pendidikan Berkualitas

Penyebab Cemas Sebelum Tidur
Penyebab kecemasan sebelum tidur bisa bervariasi pada setiap orang. Menurut Presiden American Psychiatric Association, Dr Ramaswamy Viswanathan malam sebelum tidur menjadi waktu yang lebih rentan, alasannya distraksi sudah menurun dan kondisi sekitar lebih tenang. Kecemasan soal hari esok juga menjadi penyebab paling banyak kecemasan sebelum tidur.

"Di malam hari, ketika gangguan lebih sedikit, lebih mudah untuk merenungkan kejadian sehari-hari dan memikirkan kekhawatiran seperti masalah pekerjaan, keluarga, atau keuangan," ucap Viswanathan.

Ia mengingatkan, konsumsi stimulan seperti kafein atau obat-obatan tertentu mendekati waktu tidur juga bisa mengganggu proses relaksasi dan memicu aktivitas mental yang berlebihan. Alih-alih minum minuman berkafein, sebaiknya konsumsi minuman yang membuat tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak. Misalnya seperti susu hangat, air jahe, atau jus tomat segar. Jika masih ingin minum minuman berkafein seperti kopi, disarankan untuk tidak minum setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur.

Baca Juga: Polisi Menangkap Pemerkosa Ibu dan Anak di Pemalang, Terancam 15 Tahun Bui