7 Olahraga Sederhana Ini Bikin Kurus Tanpa Harus ke Gym, Lho!

KALTENGLIMA.COM - Proses menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada perubahan pola makan, namun juga dengan meningkatkan rutinitas olahraga. Latihan fisik yang dilakukan secara teratur sangat membantu dalam mencapai target penurunan berat badan. Untuk hasil yang maksimal, disarankan melakukan setidaknya 300 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap minggu. Tetapi, penting untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter guna memastikan jenis latihan yang paling sesuai dengan kondisi tubuh.

Olahraga Bikin Kurus
Mengutip dari WebMD, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

1. Jalan Kaki
Menambahkan 30 menit jalan cepat ke dalam rutinitas harian bisa membantu membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap hari. Semakin cepat dan semakin lama berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar.

Baca Juga: Usai Kawal Demo di Jakarta, Kadiv Propam: 10 Polisi Terluka, 1 Kritis

2. Lompat Tali
Bagi yang mencari olahraga murah dan praktis dibawa ketika bepergian, lompat tali bisa jadi pilihan tepat. Aktivitas ini efektif membakar kalori lebih banyak jika dibanding berjalan di treadmill dengan durasi sama. Selain melatih otot inti, tubuh bagian atas, dan bawah sekaligus, lompat tali juga bermanfaat meningkatkan koordinasi tubuh.

4. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga low impact yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Dalam satu jam, kalori yang terbakar dapat mencapai 400-750, tergantung berat badan, kecepatan, dan jenis sepeda yang digunakan.

5. Yoga
Yoga memadukan gerakan fisik dengan meditasi, sekaligus jadi cara populer untuk melepas penat setelah seharian bekerja. Manfaatnya lebih dari sekadar relaksasi. Selain iti, yoga juga membuat seseorang lebih sadar akan pola makan, sehingga lebih peka membedakan kapan benar-benar lapar dan kapan sudah kenyang.

Baca Juga: Kapolri Temui Keluarga Affan, Jamin Usut Tuntas Kasus Ojol Dilindas Rantis

6. Pilates
Latihan yang berfokus pada otot inti ini terbukti meningkatkan kekuatan tubuh sekaligus menjaga berat badan. Intensitas pilates dapat disesuaikan dengan kebutuhan, baik lewat kelas tatap muka maupun tutorial daring.

7. Jogging
Jogging membantu meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh tetap membakar lemak hingga 24 jam setelah latihan. Apabila dilakukan rutin, olahraga ini bisa memberi dorongan jangka panjang bagi kesehatan metabolisme.