Ini Langkah yang Diperlukan untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

KALTENGLIMA.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang bisa meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung, stroke bahkan ginjal. Meski obat-obatan bisa mengendalikannya, perlu adanya perubahan gaya hidup agar tetap sehat. Salah satu cara yang paling efektif serta mudah dilakukan untuk menurunkan tekanan darah yaitu berjalan kaki. Penelitian menunjukkan langkah harian bisa menghasilkan peningkatan tekanan darah dan fungsi jantung. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Cardiovascular Development and Disease, langkah harian sebanyak 3 ribu langkah, setidaknya 5 hari seminggu, sudah bisa membantu. Itu setara dengan melakukan sekitar 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu, bisa secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada lansia dengan hipertensi.

Rekomendasi Langkah Harian untuk Kendalikan Tekanan Darah
Para ahli jantung berikan saran, sebaiknya untuk mencapai target 6 ribu sampai 10 ribu langkah per hari. Hal tersebut berguna untuk memaksimalkan manfaat penurunan tekanan darah. Dikutip dari Times of India, memulai dengan 3 ribu langkah tambahan setiap hari mampu memberikan perbedaan yang nyata, terutama bagi lansia atau mereka yang baru berolahraga. Kuncinya adalah konsistensi, berjalan kaki secara teratur dengan kecepatan sedang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.

Tips untuk Rutin Jalan Kaki ke dalam Kehidupan Sehari-hari
- Tetapkan rutinitas, berjalanlah pada waktu yang sama setiap hari untuk menciptakan kebiasaan.
- Bagi menjadi beberapa segmen. Jika 30 menit sekaligus terasa sulit, bagilah jalan kaki menjadi interval yang lebih pendek sepanjang hari.
- Kecepatan langkah juga sebaiknya tetap dipantau. Jalan cepat dapat meningkatkan detak jantung, dan masih bisa berbicara selama melakukannya.
- Progres jalan kaki juga perlu dipantau. Cobalah gunakan pedometer atau aplikasi ponsel pintar untuk memantau langkah dan tetap termotivasi.

Baca Juga: Terbukti! Pelihara Kucing Bikin Otak Lebih Relaks-Nggak Mudah Stres

Kebiasaan Gaya Hidup Tambahan untuk Tekanan Darah Sehat
Selain berjalan kaki, pertimbangkan pula beberapa kebiasaan berikut untuk lebih mendukung kesehatan jantung :
- Pola makan seimbang, dengan menyertakan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Kurangi natrium dapat berpengaruh.
- Membatasi asupan garam membantu menjaga tekanan darah sehat.
- Tubuh harus tetap terhidrasi dengan baik. Minum air putih yang cukup mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.
- Rutin dan konsisten dalam memeriksakan tekanan darah. Ini dilakukan untuk memantau perkembangannya.