KALTENGLIMA.COM - Konsumsi gula perlu dibatasi setiap harinya karena terlalu banyak makan makanan yang mengandung gula dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Gula yang berlebihan dalam diet dapat menyebabkan penambahan berat badan, penumpukan lemak visceral (lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam tubuh), dan peningkatan risiko penyakit jantung.
Saat seseorang merasa mood buruk atau kurang semangat, makanan dan minuman yang mengandung gula seringkali dianggap sebagai solusi karena dapat meningkatkan energi dan mood secara sementara. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi gula berlebihan hanya memberikan manfaat sesaat dan dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti minuman bersoda, makanan cepat saji, kue-kue, permen, dan makanan manis lainnya. Sebagai gantinya, sebaiknya fokus pada konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein berkualitas.
Baca Juga: Ternyata Tak Semua Orang Dapat Terapkan Diet Intermittent Fasting, Dokter Mewanti Hal Ini
Memiliki pola makan yang seimbang dan memperhatikan asupan gula dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit terkait obesitas dan diabetes. Jadi, penting untuk selalu memperhatikan dan membatasi konsumsi gula dalam diet sehari-hari.
Terlalu banyak konsumsi gula dapat menyebabkan berbagai efek samping yang merugikan kesehatan. Berikut adalah 7 efek samping terlalu banyak konsumsi gula:
1. Kenaikan gula darah: Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan gula darah seiring waktu, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan risiko stroke.
Baca Juga: Inilah Lima Manfaat Minum Air Putih Saat Bangun Tidur
2. Tekanan darah tinggi: Konsumsi gula berlebih juga dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, baik melalui kualitas pola makan maupun efek langsung dari kenaikan gula darah.
3. Masalah kesehatan mental: Asupan gula berlebih dapat berdampak negatif pada suasana hati dan kesehatan mental, menyebabkan fluktuasi gula darah, peningkatan kadar kortisol, serta gejala mudah tersinggung, lelah, sedih, dan depresi.
4. Kenaikan berat badan: Konsumsi gula berlebih, terutama dari minuman manis, dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.
Baca Juga: Wajah Kartika Putri Kena Autoimun Hingga Penuh Ruam dan Lidah Melepuh, Kenali Gejala dan Penyebabnya
5. Risiko sakit jantung: Gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan menyebabkan penumpukan plak di dalam arteri, yang merupakan faktor risiko utama aterosklerosis dan penyakit jantung.