KALTENGLIMA.COM - Mendapatkan bentuk tubuh yang ramping serta ideal mungkin menjadi impian bagi sebagian orang. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencapai tujuan itu, termasuk dengan melakukan beberapa kebiasaan kecil dalam sehari-hari.
Faktanya, dengan melakukan perubahan kecil pada rutinitas di pagi hari bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan membantu untuk mempertahankannya. Dilansir dari Healthline, berikut merupakan kebiasaan simpel yang bisa dicoba di rumah:
1. Berjemur di bawah Sinar Matahari
Membuka tirai agar sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar setiap pagi, bisa membantu untuk memulai proses penurunan berat badan. Penelitian kecil menemukan jika paparan cahaya bahkan dalam tingkat sedang pada waktu tertentu dalam sehari dapat memengaruhi berat badan.
Baca Juga: Hengkang Dari JKT48, Ini Dia Profil Lengkap Callie
Selain itu, paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Sejumlah penelitian menunjukkan jika memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan bahkan mencegah kenaikan berat badan.
2. Latihan Mindfulness
Latihan mindfulness merupakan praktik yang melibatkan pemusatan perhatian sepenuhnya pada saat ini dan menyadarkan pikiran serta perasaan dalam tubuh. Praktik ini terbukti dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mendorong kebiasaan makan sehat.
Analisis terhadap 19 penelitian menemukan jika intervensi berbasis kesadaran dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku makan terkait obesitas. Latihan mindfulness dapat dilakukan dengan cara meluangkan waktu lima menit setiap pagi untuk duduk dengan nyaman di tempat tenang dan terhubung dengan indra dalam tubuh.
Baca Juga: Bukan Dipecat, Callie Hengkang Dari JKT48 Karena Hal Ini?
3. Sarapan Tinggi Protein
Mengonsumsi sarapan tinggi protein bisa membantu untuk mengurangi keinginan makan dan membantu proses penurunan berat badan. Sebuah penelitian terhadap 20 gadis remaja, menemukan jika mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan makan usai makan lebih efektif dibandingkan sarapan berprotein biasa.
Tak hanya itu, protein bisa membantu proses penurunan berat badan dengan mengurangi kadar ghrelin atau 'hormon lapar' yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan. Satu penelitian terhadap 15 pria, diketahui jika sarapan tinggi protein dapat menekan sekresi ghrelin lebih efektif dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat.