KALTENGLIMA.COM - Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang mudah dilakukan namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Aktivitas ini juga efektif dalam membakar kalori.
Menurut Women’s Health, penasihat nutrisi Albert Mathaney, RD, CSCS, menyatakan bahwa jalan kaki bisa membakar lebih banyak kalori dari yang biasanya orang kira.
“Hal-hal seperti berat badan, metabolisme, kecepatan, dan tanjakan saat Anda berjalan berpengaruh terhadap pembakaran kalori,” ujar Mathaney, dikutip pada Minggu, 13 April 2025.
Baca Juga: Kenaikan Berat Badan Setelah Lebaran: Waspadai Risiko Penyakit Kronis yang Mengintai
Secara umum, berjalan cepat sejauh 1 mil atau sekitar 1,6 kilometer bisa membakar hingga 100 kalori. Jumlah ini bisa bertambah jika jalan kaki dilakukan sambil menaiki tangga.
“Jika Anda ingin meningkatkannya, cobalah menambahkan dengan naik tangga,” tambahnya.
Jika dilakukan dalam durasi yang lebih lama, berjalan kaki bisa membakar hingga 500–800 kalori, jumlah yang setara dengan berlari atau bersepeda selama satu jam.
Baca Juga: BB Naik Setelah Libur Lebaran? Jangan Risau, Ini Cara Simpel Buat Menurunkannya
Bagi yang menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari program penurunan berat badan, disarankan untuk melakukannya 5 hingga 6 kali dalam seminggu.
Rutinitas ini dapat membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan detak jantung tanpa memberi beban besar pada tubuh.
“Berjalan dengan intensitas yang tepat dapat membantu memperkuat jantung dan membuatnya lebih efisien, membakar beberapa kalori ekstra, meningkatkan fungsi pernapasan, dan meningkatkan suasana hati Anda melalui pelepasan endorfin,” tutup Mathaney.