Untuk menghindari dampak buruk ini, penting untuk membentuk rutinitas tidur yang sehat seperti menjaga jam tidur tetap konsisten, menjauhi perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, menciptakan suasana tidur yang nyaman, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, serta melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur.
Jika semua cara sudah dilakukan namun kualitas tidur tetap buruk, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter atau spesialis tidur.