KALTENGLIMA.COM - Bagi sebagian besar orang, menikmati segelas es teh manis di hari yang terik terasa sangat menyegarkan.
Namun, bagi penderita diabetes, minuman ini bisa menjadi ancaman tersembunyi karena kandungan gulanya yang tinggi dapat memicu lonjakan kadar gula darah secara drastis.
Kabar baiknya, terdapat berbagai pilihan minuman yang tetap menyegarkan tetapi jauh lebih aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Baca Juga: Lebih dari Sekadar Gaya Hidup, Ini Khasiat Padel untuk Fisik dan Mental
Beberapa di antaranya adalah es teh herbal, seperti chamomile, hibiscus, jahe, dan peppermint, yang bebas kalori, gula, serta mengandung antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan.
Es kopi tanpa gula juga bisa menjadi pilihan, karena studi pada 2018 menunjukkan bahwa konsumsi kopi tanpa pemanis secara rutin dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, meskipun kandungan kafeinnya tetap harus diwaspadai karena bisa meningkatkan gula darah dalam waktu singkat.
Alternatif lainnya adalah jus sayuran, seperti jus tomat atau campuran sayuran hijau, seledri, dan mentimun, yang rendah gula jika dibandingkan jus buah.
Baca Juga: Pantas Awet Muda, Ini 5 Makanan yang Dikonsumsi Wanita Korsel
Sebagai catatan, jika ingin menambahkan buah beri sebagai penambah rasa, tetap perlu diperhatikan jumlah karbohidratnya.
Susu juga bisa dikonsumsi dalam jumlah terbatas karena mengandung laktosa, sejenis gula alami, namun susu full cream diketahui dapat memperlambat penyerapan gula dan mencegah lonjakan glukosa darah.
Selain itu, kombucha, minuman fermentasi dari teh yang mengandung probiotik, turut memberikan manfaat untuk kesehatan usus dan berpotensi membantu mengelola kadar gula darah, selama tidak mengandung gula tambahan.
Baca Juga: Rempah Pilihan untuk Lawan Kolesterol Jahat, Ini Daftarnya
Terakhir, minuman segar seperti es lemon bebas gula yang dibuat dari air soda, perasan lemon segar, dan pemanis nol kalori seperti stevia, bisa menjadi pilihan menyegarkan yang aman bagi penderita diabetes.